นอนถูกเวลาทุกวัน จะทำให้มีอายุยืนอีก 4 ปี

     หากคุณมักตื่นขึ้นมาพร้อมความอ่อนล้าอยู่เป็นประจำ การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้อายุขัยสั้นลงได้อีกด้วย งานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่า "การนอนดึกเป็นประจำ หรือ การนอนน้อยต่อเนื่องเป็นเวลานาน มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร" ในขณะที่การปรับพฤติกรรมการนอนเพียงเล็กน้อย ก็อาจช่วยยืดอายุขัยได้มากถึงประมาณ 4 ปี

     งานวิจัยดังกล่าวเป็นความร่วมมือระหว่างนักวิทยาศาสตร์จาก โรงเรียนเศรษฐศาสตร์และการเมืองแห่งลอนดอน ของอังกฤษ และ บริษัทประกันสุขภาพวิตาริตี้ ซึ่งเผยข้อมูลที่น่ากังวลว่า "ผู้ใหญ่ถึงร้อยละ 90% นอนหลับไม่ถึงระยะเวลาที่ถือว่าเหมาะสมต่อสุขภาพ และ ภาวะการนอนหลับไม่เพียงพอนี้ ก็มีความเชื่อมโยงอย่างชัดเจน กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัย..."

     จากการวิเคราะห์ข้อมูลพบว่า "ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัย สูงกว่ากลุ่มที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ประมาณร้อยละ 20% ซึ่งระยะเวลาดังกล่าวเป็นช่วงที่องค์กรด้านสาธารณสุขหลายแห่ง แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ เพื่อคงไว้ซึ่งสุขภาพของระบบหัวใจ การเผาผลาญ และ สุขภาพจิต"

     อย่างไรก็ตาม จุดที่น่าสนใจของงานวิจัยนี้ คือ นักวิทยาศาสตร์พบว่า "การรักษาพฤติกรรมการนอนที่เหมาะสม สามารถให้ประโยชน์อย่างมาก โดยผู้ที่ปฏิบัติตามหลัก "สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี" โดยเฉพาะการนอนให้เพียงพอและเข้านอนในเวลาใกล้เคียงกันทุกคืน สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ถึงร้อยละ 24% และ ลดความเสี่ยงในการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล จากทุกสาเหตุลงร้อยละ 7% และ เมื่อคำนวณตามอายุขัยเฉลี่ย กลุ่มนี้อาจมีอายุยืนยาวขึ้นได้ประมาณ 4 ปี"

     ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่า "การนอนอย่างถูกต้อง ไม่ได้หมายถึงจำนวนชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพ และ ความสม่ำเสมอของการนอนหลับด้วย ซึ่งหมายถึงการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมอย่างการเล่นโทรศัพท์จนเผลอหลับ การเปิดวิดีโอยูทูปให้เล่นต่อเนื่องตลอดคืน หรือ การสัมผัสแสงสีฟ้าจากหน้าจอเป็นเวลานาน เพียงแค่นอนหลับต่อเนื่อง 7-8 ชั่วโมง ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและมีแสงประดิษฐ์น้อย ก็เพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดีขึ้น..."

     แพทย์หญิง "เคที ไทรออน" รองประธานบริหารของวิตาริตี้ กล่าวว่า "เพียงแค่เข้านอนเร็วขึ้น คืนละ 15 นาที หรือ เลือกอ่านหนังสือแทนการดูซีรีส์อีก 1 ตอน ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก ต่อคุณภาพการนอนในระยะยาวได้" และ "ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าประโยชน์เหล่านี้ ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงระดับบุคคลเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสังคมโดยรวมอีกด้วย!!"

     อย่างไรก็ตาม ความเป็นจริงคือ ผู้ใหญ่ประมาณ 1 ใน 3 นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ หลายคนพยายามชดเชยด้วยกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง แต่การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง จะสะสมจนกลายเป็นภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง และ สร้างภาระให้กับระบบหัวใจและระบบภูมิคุ้มกัน การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหัวใจ เบาหวาน และ ภาวะซึมเศร้า แม้ในระยะสั้น การนอนน้อยก็สามารถรบกวนฮอร์โมน ที่ควบคุมความหิวและระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและสมาธิลดลงได้

     นักวิจัยกล่าวว่า "การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุด ในการปรับปรุงอายุขัยนั้นเรียบง่ายมาก นั่นคือ "การรักษาเวลาเข้านอน ให้สม่ำเสมอทุกคืน" พฤติกรรมนี้ช่วยให้ร่างกายสร้างจังหวะชีวภาพที่มั่นคง และ ลดความเสี่ยงของภาวะน้ำหนักเกิน เบาหวาน และ โรคหัวใจ"

     ศาสตราจารย์ "โจน คอสตา อี ฟอนต์" ศาสตราจารย์ด้านเศรษฐศาสตร์สาธารณสุข จากโรงเรียนเศรษฐศาสตร์และการเมืองแห่งลอนดอน กล่าวว่า "งานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่า พฤติกรรมการนอนที่ดี ไม่เพียงจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นการลงทุนระยะยาว เพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต ผลเชิงบวกต่อประสิทธิภาพการทำงานและเศรษฐกิจโดยรวม เป็นสิ่งที่ไม่อาจมองข้ามได้!!"