4 ฮอร์โมนแห่งความสุขที่ทุกคนสร้างเองได้
รู้จัก 4 ฮอร์โมนแห่งความสุขที่ทุกคนสร้างเองได้
ในยุคที่ชีวิตการทำงานเต็มไปด้วยความเครียดและความกดดัน การดูแลสุขภาพจิตใจจึงสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย และหนึ่งในวิธีง่าย ๆ ที่ทุกคนทำได้ คือ “การกระตุ้นฮอร์โมนความสุข” ซึ่งร่างกายสามารถสร้างได้เองตามธรรมชาติ ผ่านพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำได้ทุกวัน ฮอร์โมนเหล่านี้มีถึง 4 ตัวที่ทำหน้าที่ต่างกัน มาดูกันว่า ฮอร์โมนแต่ละตัวคืออะไร และเราจะช่วยให้มันหลั่งออกมาได้อย่างไรบ้าง?
1.โดพามีน (Dopamine) – ฮอร์โมนแห่งความสำเร็จ ความพึงพอใจ และแรงจูงใจ จะหลั่งออกมาเมื่อ
ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และทำให้สำเร็จ
ให้รางวัลตัวเอง เมื่อทำบางอย่างได้สำเร็จ
2.ออกซิโทซิน (Oxytocin) – ฮอร์โมนแห่งความรัก ความผูกพัน จะหลั่งออกมาเมื่อ
สวมกอด พูดคุย หรือกุมมือคนที่รัก
ชื่นชมหรือให้กำลังใจผู้อื่น
เล่นกับสัตว์เลี้ยง
3.เซโรโทนิน (Serotonin) – ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมอารมณ์ และต้านความเครียด จะหลั่งออกมาเมื่อ
รับแสงแดดยามเช้า หรือเดินเล่นกลางแจ้ง
ออกกำลังกายเป็นประจำ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
4. เอ็นโดรฟิน (Endorphin) – ฮอร์โมนแห่งความสุข ผ่อนคลาย จะหลั่งออกมาเมื่อ
ฟังเพลงโปรด ดูหนังตลก
หัวเราะหรือทำกิจกรรมที่ทำให้มีความสุข
ออกกำลังกายต่อเนื่อง 20 นาทีขึ้นไป
ฮอร์โมนแห่งความสุขทั้ง 4 ตัวนี้ หลั่งออกมาได้ง่ายกว่าที่คิด แค่เราเริ่มใส่ใจตัวเองมากขึ้นในแต่ละวัน ลองเลือกกิจกรรมง่าย ๆ สักอย่างที่ทำแล้วรู้สึกดี ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่น ฟังเพลง หรือแบ่งปันรอยยิ้มให้คนรอบข้าง แล้วคุณจะรู้ว่า ความสุขสร้างเองได้ มีพลังมาก
ภาษาที่ควรเรียนที่สุด ในอีก5ปีข้างหน้า
ตรงนี้มีคำตอบคนละครึ่งพลัสเฟส 1 ใช้ไม่หมดสามารถนำไปใช้เฟส 2 ได้หรือไม่
"ฮุนเซน" เงินหมด ทหาร BHQ คู่ใจทรยศ แอบซบอก "สมรังสี"
คฤหาสน์ 5 พันล้านของอดีตนางเอกดังกลายเป็น "รังแมลงสาบ" พร้อมเผยภาพสุดขนลุก
ตร.นัดเก็บหลักฐานบ้าน "นัทปง" 11 ธ.ค. 68 หลังญาติแจ้งเพิ่งเสร็จพิธีศพ พร้อมเรียกสอบพยานครบ 5 ปาก
ชายแดนเดือด ปะทะภูผาเหล็ก ทหารเขมรยิงปืนไร้แรงสะท้อนถอยหลัง ไทยเจ็บ 2 อพยพด่วน 4 จังหวัดชายแดน
มาลี โสเจียตา แถลงการณ์ พบทหารไทยพกอาวุธ ขนาดเล็ก และมีการยิงใส่กองกำลังของกัมพูชา กองกำลังกัมพูชา ก็ได้เรียกร้องให้ไทยยุติการยิงทันที
วิธีป้องกันตะขาบในบ้าน ลดเสี่ยงโดนกัด
หวยปีใหม่ 2568 — ส่องแนวทาง “เลขเด็ด” จากหลายสำนักดัง เคาะแล้ว!
Unseen ภูผาเหล็ก สกลนคร ย้อนรอยประวัติศาสตร์ "ลายเซ็น 3,600 ปี"
แคปซูลกาลเวลา 1,700 ปี การค้นพบหลุมศพโรมันที่ "สมบูรณ์แบบ" ในฮังการี
เลขเด็ด "ทักษาพารวย" งวดวันที่ 16 ธันวาคม 68...อยากถูกหวย รีบส่องเลย!
มาลี โสเจียตา แถลงการณ์ พบทหารไทยพกอาวุธ ขนาดเล็ก และมีการยิงใส่กองกำลังของกัมพูชา กองกำลังกัมพูชา ก็ได้เรียกร้องให้ไทยยุติการยิงทันที
คฤหาสน์ 5 พันล้านของอดีตนางเอกดังกลายเป็น "รังแมลงสาบ" พร้อมเผยภาพสุดขนลุก
หวยปีใหม่ 2568 — ส่องแนวทาง “เลขเด็ด” จากหลายสำนักดัง เคาะแล้ว!
เปิดโปรไฟล์ "ลิซ่า อลิซา": นางเอกดาวรุ่งไทย–จีน แจ้งเกิดบทสาวไทยข้ามภพ
ตร. จ่อขอหมายค้นบ้าน "นัทปง" หลังเพื่อนสนิทปฏิเสธไม่มีกุญแจ อ้างส่งคืนครอบครัวแล้ว
เลขาฯ นายกฯ โพสต์แจ้งคน อ.กันทรลักษ์ อพยพออกจากพื้นที่ด่วน
คฤหาสน์ 5 พันล้านของอดีตนางเอกดังกลายเป็น "รังแมลงสาบ" พร้อมเผยภาพสุดขนลุก
WHO เตือนว่าความรู้สึกบางอย่างมีพิษเท่าสูบบุหรี่ 15 มวน ไม่ใช่ความโกรธหรือเครียด
ชายแดนเดือด ปะทะภูผาเหล็ก ทหารเขมรยิงปืนไร้แรงสะท้อนถอยหลัง ไทยเจ็บ 2 อพยพด่วน 4 จังหวัดชายแดน
แนวหน้า! ปะทะเดือด “ภูผาเหล็ก” ทหารเจ็บ แต่คำสั่งมาให้ “หยุดยิง”รอเจรจา