4 ฮอร์โมนแห่งความสุขที่ทุกคนสร้างเองได้
รู้จัก 4 ฮอร์โมนแห่งความสุขที่ทุกคนสร้างเองได้
ในยุคที่ชีวิตการทำงานเต็มไปด้วยความเครียดและความกดดัน การดูแลสุขภาพจิตใจจึงสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย และหนึ่งในวิธีง่าย ๆ ที่ทุกคนทำได้ คือ “การกระตุ้นฮอร์โมนความสุข” ซึ่งร่างกายสามารถสร้างได้เองตามธรรมชาติ ผ่านพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำได้ทุกวัน ฮอร์โมนเหล่านี้มีถึง 4 ตัวที่ทำหน้าที่ต่างกัน มาดูกันว่า ฮอร์โมนแต่ละตัวคืออะไร และเราจะช่วยให้มันหลั่งออกมาได้อย่างไรบ้าง?
1.โดพามีน (Dopamine) – ฮอร์โมนแห่งความสำเร็จ ความพึงพอใจ และแรงจูงใจ จะหลั่งออกมาเมื่อ
ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และทำให้สำเร็จ
ให้รางวัลตัวเอง เมื่อทำบางอย่างได้สำเร็จ
2.ออกซิโทซิน (Oxytocin) – ฮอร์โมนแห่งความรัก ความผูกพัน จะหลั่งออกมาเมื่อ
สวมกอด พูดคุย หรือกุมมือคนที่รัก
ชื่นชมหรือให้กำลังใจผู้อื่น
เล่นกับสัตว์เลี้ยง
3.เซโรโทนิน (Serotonin) – ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมอารมณ์ และต้านความเครียด จะหลั่งออกมาเมื่อ
รับแสงแดดยามเช้า หรือเดินเล่นกลางแจ้ง
ออกกำลังกายเป็นประจำ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
4. เอ็นโดรฟิน (Endorphin) – ฮอร์โมนแห่งความสุข ผ่อนคลาย จะหลั่งออกมาเมื่อ
ฟังเพลงโปรด ดูหนังตลก
หัวเราะหรือทำกิจกรรมที่ทำให้มีความสุข
ออกกำลังกายต่อเนื่อง 20 นาทีขึ้นไป
ฮอร์โมนแห่งความสุขทั้ง 4 ตัวนี้ หลั่งออกมาได้ง่ายกว่าที่คิด แค่เราเริ่มใส่ใจตัวเองมากขึ้นในแต่ละวัน ลองเลือกกิจกรรมง่าย ๆ สักอย่างที่ทำแล้วรู้สึกดี ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่น ฟังเพลง หรือแบ่งปันรอยยิ้มให้คนรอบข้าง แล้วคุณจะรู้ว่า ความสุขสร้างเองได้ มีพลังมาก

"แฟนผ่าตัดริดสีดวงจมูก...สงสัยหมอพลาดทำตาบอดถาวร!? 😭😭😭 ใครจะรับผิดชอบชีวิตและอนาคตที่เหลือ?
#ทายนิสัยจากกาแฟ: เดือนเกิดคุณเปรียบเหมือนกาแฟแก้วไหน? ทายบุคลิก ความรัก และการเงินจากเครื่องดื่มแก้วโปรด
นอนในตู้ล็อกเกอร์กลางโตเกียว เมื่อหมีพูห์กลายเป็นรูมเมตในห้องพักไซส์ XS
💥ทำไมถึงทำแบบนี้ “บุรุษพยาบาล” ถูกศาลตัดสินจำคุกตลอดชีวิต ฐานฉีดยาฆ่าผู้ป่วย✍️
วิดีโอ/เสียชีวิต 48 ราย! ไต้ฝุ่นถล่มเซบู ฟิลิปปินส์ ก่อนน้ำท่วมครั้งประวัติศาสตร์และวิกฤต
เลขเด็ด "หวยไทยรัฐ" งวดวันที่ 16 พฤศจิกายน 68 มาแล้ว!..รีบส่องเลย ก่อนหมดแผง!!
นักท่องเที่ยวตะลึง! "ยอดเขาแหลมทองผาภูมิ" เปล่งแสงสีทองกลางหุบเขา..ทำเอาโซเชียลแชร์กันสนั่น
ชายชาวกัมพูชาเสียชีวิตจากการกินไข่ตุ๊กแก
สุดฮา! หนุ่มวัย 22 แบกต้นกล้วยทั้งต้นลอยกระทง กลางงานแสงเทียน
งานวิจัยใหม่เผย! "วันสิ้นโลก" ใกล้เข้ามาแล้ว..หลังดวงอาทิตย์หมดพลังงานในตัว
ไอดอลสาววัย 17 ปี โพสต์รูปสวยๆ ขณะนั่งดูหนัง แต่แฟนๆ สังเกตเห็นเงาสะท้อนของผู้ชายในแก้วเครื่องดื่มของเธอ ทำให้เธอถูกไล่ออกจากวง.
ไทยยอมแล้ว..เตรียมปล่อยเชลย 12 พย.นี้
#ทายนิสัยจากกาแฟ: เดือนเกิดคุณเปรียบเหมือนกาแฟแก้วไหน? ทายบุคลิก ความรัก และการเงินจากเครื่องดื่มแก้วโปรด
"แฟนผ่าตัดริดสีดวงจมูก...สงสัยหมอพลาดทำตาบอดถาวร!? 😭😭😭 ใครจะรับผิดชอบชีวิตและอนาคตที่เหลือ?
🔥สหรัฐฯ เตรียมลดเที่ยวบิน 10% ใน 40 พื้นที่ รับมือวิกฤตรัฐบาล 'ชัตดาวน์'✍️
ผ่าตัด 32 ชั่วโมงเพื่อชีวิตหนึ่งเดียว เรื่องจริงของทีมหมอที่ล้มลงเพราะ “หมดแรง” ไม่ใช่ “หมดใจ”
"แฟนผ่าตัดริดสีดวงจมูก...สงสัยหมอพลาดทำตาบอดถาวร!? 😭😭😭 ใครจะรับผิดชอบชีวิตและอนาคตที่เหลือ?
🔥สหรัฐฯ เตรียมลดเที่ยวบิน 10% ใน 40 พื้นที่ รับมือวิกฤตรัฐบาล 'ชัตดาวน์'✍️
อดีตกษัตริย์สเปน รำลึกเหตุยิงน้องชายเสียชีวิต โดยไม่ได้ตั้งใจในวัยเยาว์
ไทยยอมแล้ว..เตรียมปล่อยเชลย 12 พย.นี้