4 ฮอร์โมนแห่งความสุขที่ทุกคนสร้างเองได้
รู้จัก 4 ฮอร์โมนแห่งความสุขที่ทุกคนสร้างเองได้
ในยุคที่ชีวิตการทำงานเต็มไปด้วยความเครียดและความกดดัน การดูแลสุขภาพจิตใจจึงสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย และหนึ่งในวิธีง่าย ๆ ที่ทุกคนทำได้ คือ “การกระตุ้นฮอร์โมนความสุข” ซึ่งร่างกายสามารถสร้างได้เองตามธรรมชาติ ผ่านพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำได้ทุกวัน ฮอร์โมนเหล่านี้มีถึง 4 ตัวที่ทำหน้าที่ต่างกัน มาดูกันว่า ฮอร์โมนแต่ละตัวคืออะไร และเราจะช่วยให้มันหลั่งออกมาได้อย่างไรบ้าง?
1.โดพามีน (Dopamine) – ฮอร์โมนแห่งความสำเร็จ ความพึงพอใจ และแรงจูงใจ จะหลั่งออกมาเมื่อ
ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และทำให้สำเร็จ
ให้รางวัลตัวเอง เมื่อทำบางอย่างได้สำเร็จ
2.ออกซิโทซิน (Oxytocin) – ฮอร์โมนแห่งความรัก ความผูกพัน จะหลั่งออกมาเมื่อ
สวมกอด พูดคุย หรือกุมมือคนที่รัก
ชื่นชมหรือให้กำลังใจผู้อื่น
เล่นกับสัตว์เลี้ยง
3.เซโรโทนิน (Serotonin) – ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมอารมณ์ และต้านความเครียด จะหลั่งออกมาเมื่อ
รับแสงแดดยามเช้า หรือเดินเล่นกลางแจ้ง
ออกกำลังกายเป็นประจำ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
4. เอ็นโดรฟิน (Endorphin) – ฮอร์โมนแห่งความสุข ผ่อนคลาย จะหลั่งออกมาเมื่อ
ฟังเพลงโปรด ดูหนังตลก
หัวเราะหรือทำกิจกรรมที่ทำให้มีความสุข
ออกกำลังกายต่อเนื่อง 20 นาทีขึ้นไป
ฮอร์โมนแห่งความสุขทั้ง 4 ตัวนี้ หลั่งออกมาได้ง่ายกว่าที่คิด แค่เราเริ่มใส่ใจตัวเองมากขึ้นในแต่ละวัน ลองเลือกกิจกรรมง่าย ๆ สักอย่างที่ทำแล้วรู้สึกดี ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่น ฟังเพลง หรือแบ่งปันรอยยิ้มให้คนรอบข้าง แล้วคุณจะรู้ว่า ความสุขสร้างเองได้ มีพลังมาก
มาดู 5 ธุรกิจ “เสือนอนกิน” ลงทุนครั้งเดียวกินยาวๆ
ประเทศที่คนจบปริญญามากที่สุด 10 อันดับแรกของโลก
น้ำปลาที่มียอดขายมากที่สุด อันดับหนึ่งในประเทศไทย
พบ "ตะโขง" สัตว์ที่เคยเชื่อว่าสูญพันธุ์แล้วในไทยเป็นครั้งแรก พร้อมภาพชัดเจน
ถนนเลียบทะเล'ที่ยาวที่สุด'ในประเทศไทย
ประเทศที่นิยมเรียนในไทย มีนักศึกษาเข้ามาเรียนต่อในประเทศไทยมากที่สุด
เด็กชายวัย 12 จากเท็กซัส สร้างประวัติศาสตร์ ความสำเร็จในการสร้าง "เตาปฏิกรณ์นิวเคลียร์ฟิวชัน" ด้วยตนเอง
AI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 16 กุมภาพันธ์ 69..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปี
เปิดคัมภีร์เลขเด็ด อ.ไอติม เรือนนาคา: แนวทางรับทรัพย์หวยวันจันทร์ 16/2/69
สิบเลขขายดีแม่จำเนียร งวด 16/2/69
มหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียงที่สุดในภาคอีสาน
ทัวร์คอนเสิร์ตที่ทำเงินมากที่สุด อันดับหนึ่งของโลกตลอดกาล
สัตว์ทะเลตัวจิ๋วที่มีพิษร้ายแรงสุดๆ



