4 ฮอร์โมนแห่งความสุขที่ทุกคนสร้างเองได้

รู้จัก 4 ฮอร์โมนแห่งความสุขที่ทุกคนสร้างเองได้

ในยุคที่ชีวิตการทำงานเต็มไปด้วยความเครียดและความกดดัน การดูแลสุขภาพจิตใจจึงสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย และหนึ่งในวิธีง่าย ๆ ที่ทุกคนทำได้ คือ “การกระตุ้นฮอร์โมนความสุข” ซึ่งร่างกายสามารถสร้างได้เองตามธรรมชาติ ผ่านพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำได้ทุกวัน ฮอร์โมนเหล่านี้มีถึง 4 ตัวที่ทำหน้าที่ต่างกัน มาดูกันว่า ฮอร์โมนแต่ละตัวคืออะไร และเราจะช่วยให้มันหลั่งออกมาได้อย่างไรบ้าง?

1.โดพามีน (Dopamine) – ฮอร์โมนแห่งความสำเร็จ ความพึงพอใจ และแรงจูงใจ จะหลั่งออกมาเมื่อ

ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และทำให้สำเร็จ

ให้รางวัลตัวเอง เมื่อทำบางอย่างได้สำเร็จ

2.ออกซิโทซิน (Oxytocin) – ฮอร์โมนแห่งความรัก ความผูกพัน จะหลั่งออกมาเมื่อ

สวมกอด พูดคุย หรือกุมมือคนที่รัก

ชื่นชมหรือให้กำลังใจผู้อื่น

เล่นกับสัตว์เลี้ยง

3.เซโรโทนิน (Serotonin) – ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมอารมณ์ และต้านความเครียด จะหลั่งออกมาเมื่อ

รับแสงแดดยามเช้า หรือเดินเล่นกลางแจ้ง

ออกกำลังกายเป็นประจำ

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

4. เอ็นโดรฟิน (Endorphin) – ฮอร์โมนแห่งความสุข ผ่อนคลาย จะหลั่งออกมาเมื่อ

ฟังเพลงโปรด ดูหนังตลก

หัวเราะหรือทำกิจกรรมที่ทำให้มีความสุข

ออกกำลังกายต่อเนื่อง 20 นาทีขึ้นไป

ฮอร์โมนแห่งความสุขทั้ง 4 ตัวนี้ หลั่งออกมาได้ง่ายกว่าที่คิด แค่เราเริ่มใส่ใจตัวเองมากขึ้นในแต่ละวัน ลองเลือกกิจกรรมง่าย ๆ สักอย่างที่ทำแล้วรู้สึกดี ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่น ฟังเพลง หรือแบ่งปันรอยยิ้มให้คนรอบข้าง แล้วคุณจะรู้ว่า ความสุขสร้างเองได้ มีพลังมาก