3 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักจากครูฝึกของริฮานน่า, คิม คาร์ดาเชียน และเอมี ชูเมอร์

ฮาร์เลย์บอกว่า “คนส่วนใหญ่มองว่านี่คือการเริ่มต้นจากสิ่งง่ายๆ เพียงแค่เริ่มเคลื่อนไหวร่างกายก็จะมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น” การเริ่มต้นด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างง่ายๆจะสามารถสร้างสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้ เช่น ผู้หญิงคนหนึ่งที่ขนาดลดลงไป 10 ไซส์เพียงเพราะเริ่มเดินวันละ 10,000 ก้าวพร้อมกับ Fitbit สายรัดข้อมือเพื่อสุขภาพของเธอ “คุณจะเริ่มมีสติกับการทำสิ่งต่างๆ เช่น เลือกรับประทานขนมปังสโคนครึ่งอันหรือเปลี่ยนมารับประทานแอปเปิ้ลแทน ทุกอย่างเริ่มต้นไปทีละขั้น”

2. นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง

ฮาร์เลย์บอกว่า “การนอนหลับจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักมากที่สุด” นอกจากนี้การศึกษายังชี้ว่าการนอนน้อยจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอระดับฮอร์โมนเกรลิน, เลปติน และคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุให้คนเรารับประทานอาหารมากขึ้นเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายหยุดชะงักพร้อมกับมีการสะสมไขมันภายในร่างกาย นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าก็จะเพิ่มอุปสรรคในการลดน้ำหนัก คุณจะรู้สึกไม่ค่อยกระปรี้กระเปร่าในวันถัดไปและจิตใจก็ไม่อยู่กับเนื้อกับตัวเมื่อต้องตัดสินใจในเรื่องอาหาร เอาล่ะถ้าคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนักแล้วก็ควรรีบไปเข้านอนซะ

3. บริโภคโปรตีนและเส้นใยอาหารวันละ 5 มื้อ

ฮาร์เลย์แนะนำว่าคุณควรบริโภคโปรตีนและเส้นใยอาหารจำนวนมากโดยแบ่งออกเป็น 5 มื้อในแต่ละวัน รวมทั้งไม่ลืมรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ! สารอาหารเหล่านี้จะทำให้เรารู้สึกอิ่มและช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญของเรา เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เพียงพอกับความต้องการในแต่ละวัน ฮาร์เลย์แนะนำว่าคุณควรจดบันทึกสิ่งที่รับประทานเข้าไปซึ่งบันทึกดังกล่าวจะช่วยย้ำเตือนสติและความรับผิดชอบของตัวเองอีกด้วย นอกจากนี้ลูกค้าทุกคนต้องส่งอีเมลให้ฮาร์เลย์ทุกคืนก่อนเข้านอนด้วยภาพหน้าจอในแอพพลิเคชั่น Fitbit ซึ่งแสดงสิ่งที่พวกเขารับประทานเข้าไป จำนวนก้าว และบันทึกการนอนหลับในคืนก่อนหน้านั้น รู้สึกว่าง่ายมากเลยใช่ไหมล่ะ?

Blogger : Dominique Astorino

Source : popsugar.com