การเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ใน 1 ปีกับ 8 เดือน แรงบันดาลใจใจจาก “กัปตันอเมริกา”

เป็นการเปลี่ยนแปลงตัวเองที่ถือได้ว่า ยิ่งใหญ่เป็นอย่างมากสำหรับ หนุ่ม “บอส” เจ้าของกระทู้ในเว็บไซต์พันทิป ที่ได้แชร์เรื่องราวการเปลี่ยนตัวเองจากเด็กหัวเกรียน ตัวผอมใส่แว่น จนเพื่อนๆเรียก “ไอ้หม่อม” ที่ย่อมาจากหม่อมเหยิน แม้ว่าพ่อจะพยายามคาดคั้นให้ออกกำลังกายแล้วก็ตามแต่ก็ไม่สำเร็จ จนกระทั่ง พระเอกหนุ่ม “โรเจอร์” ได้เข้ามาเปลี่ยนชีวิตของเขา

หน้าตาไอ้เหยิน

บอส เล่าว่า ตัวเองเป็นเด็กติดเกมคนหนึ่ง ตัวเล็กๆใส่แว่น ผิวดำฟันเหยิน จนกระทั่งในช่วง ม.4 คุณพ่อทนไม่ไหว ออกคำสั่งเด็ดขาดมให้ออกกำลังกายทุกวัน ถ้าวันไหนไม่ไปออกกำลังกายกับพ่อวันนั้นจะโดนบ่นอย่างหนักแต่หลังจากนั้นก็เริ่ิมเบื่อ ไม่อยากเล่นอะไรทั้งนั้น เพราะวันๆยกแต่ลูกเหล็กทั้งรำคาญทั้งเจ็บตัวทรมานตัวเองอีก

จนกระทั่งเวลาผ่านไป หนุ่มบอสได้มีโอกาสดูหนังเรื่อง “กัปตันอเมริกา” ที่พ่อหนุ่มกล้ามโตอย่าง “สตีฟ โรเจอร์ส” มารับบทพระเอก

“ตอนที่โรเจอร์ออกมาแล้วเปลี่ยนเป็นคนใหม่นั้นแหละครับ คือตอนที่ชีวิตผมได้เปลี่ยนไป…”

ภาพช่วงแรกๆที่ออกกำลังกายกับพ่อ

หลังจากนั้นเขาจึงหันมามองตัวเองว่า ไอ้สิ่งที่เรากำลังทำอยู่มันได้ประโยชน์อะไร และเริ่มหันมาเซฟรูป Captain America ไว้ในโทรศัพท์ แล้วก็ตั้งใจกลับมาออกกำลังกาย หนุ่มบอสเล่าว่า ช่วงนั้นอยู่ประมาณก่อนขึ้นม.6 เริ่มหันมาจริงจรังเล่นผิดๆ ถูกๆ มั่วๆ เล่นโดยไม่รู้หลักการได้อยู่ประมาณ 4 เดือนและผลที่ได้ออกมาคือภาพด้านล่างนี้

หลังจากนั้น ก็ได้เรียนรู้จากคนรอบข้างมากขึ้น จาก Internet , Men’s health , คนที่เคยประกวด Mr.Thailand ตามหนังสืออกกำลังกายทั่วไป พักหลังพอ ม.6 ก็เริ่มจับจุดได้ว่าควรที่จะต้องเล่นยังไงผมก็เลยตั้งใจเล่น ไม่โกงตัวเอง และที่สำคัญคือความขยันและตั้งใจครับ ครอบครัวผมชอบออกกำลังกายครับ คุณแม่ชอบเต้น และยังเทพโยคะด้วยครับ คุณพ่อก็เล่นฟิตเนสตอนแรกๆคุณพ่อตัวใหญ่กว่าผมเยอะมากครับ

ภาพครอบครัว

ผมเริ่มจริงจรังมากขึ้น มากขึ้น ชนิดที่ว่ามันซึบซับเข้าเส้นเลือดก้นบึงของหัวใจถ้าวันใหนผมไม่ได้ไปออกกำลังกายหรือไม่ได้จับลูกเหล็กผมจะรู้สึกว่าวันนี้ผมไม่โอเคเลยรู้สึกกระสับกระส่ายบอกไม่ถูก ผมไม่ดื่มเหล้าไม่สูบบุหรี่ครับ และนี่คือปัจจุบันของผมครับอันนี้เป็นรุ่นพี่ที่มหาวิทยาลัยที่ผมเล่นกับเค้าครับ

อาหารประจำที่กินคือ กินไข่วันละ 30 ฟองไข่ขาวอย่างเดียว แล้วก็จะกินไก่ให้ได้วันละเกือบ 1 กก. ผักก็เลือกกินได้ตามสบาย แต่เล่นพวกนี่ควรจะคาดิโอ้เพื่อสุขาพด้านในด้วยแค่ 3 วันต่ออาทิตย์ก็ได้

อันนี่คือตารางที่หนุ่มบอสเล่น
Monday

• Db chest press 12rep 4set
• Db chest fly 12 rep 4set
• Db incline 12 rep 4 set
• Legs raise (abs) 15-20rep 5set
• Trademill 20นาที เดินไวสลับวิ่งไว รวมcooldown+5mins เป็น25mins ก่อนจบ

Tuesday

• Db shoulder press 12rep 5set
• Db Lateral raises 12rep 5set
• Db front raises 12rep 5set
• Db Upright Row 12rep 4set
• Trademill 20นาที เดินไวสลับวิ่งไว รวมcooldown+5mins เป็น25mins ก่อนจบ

Wed

• BB squats 12rep 5set
• Leg lunch 8-12rep 5set
• Calf raises 15-20rep 5set

Thu

• BB over Rows 8-12rep 5set
• BB Bent press 8-12rep 5set
• Full planks 30 sec 5set
• Incline walking 35minsรวมcooldown

Fri

• Db biceps curl 12rep 5set
• Db kickback 12rep 5set “
• Db Hammer curl 12rep 5set “
• Mountain climber 20rep 5set
• Trademill 20นาที เดินไวสลับวิ่งไว รวมcooldown+5mins เป็น25mins ก่อนจบ

Sat

• Body push up 12rep 6set
• Body squats 12rep 6set
• Shoulder push up 12rep 6set
• Chin up 12rep 6set

*เล่น4ท่า พัก30sec

Sunday

• Freeday อยากกินไรก็กินครับ หัวเราะ อันนี้คือหลักสูตรที่ผมเล่นแล้วแต่คนครับสามารถเปลี่ยนแปลงได้เอาที่เราไหวอย่าไปบ้ายอตามคนอื่นครับ *****ส่วนคุณผู้หญิงหลายๆคนก็สามารถออกกำลังกายได้หลายวิธีครับไม่ว่าจะเป็นการ เล่นโยคะ, ฟิตเนส หรือปั่นจักรยานให้ได้ซัก 30 นาที หรือ 1 ชั่วมงต่อวันก็โอเคแล้วครับแต่ต้องทำให้ถึงที่สุดเท่าที่เราไหว อีกอย่างนะครับหลายๆคนชอบถามว่าลดหน้าท้องยังไงไม่ใช่การเล่น Sit-up ครับการเล่น sit

up ทำให้หน้าท้องของเราแข็งแรงขึ้นแต่ไม่ได้ช่วยเรื่องพุงครับถ้าลดพุ่งเราต้องควบคุมอาหารและ burn fat บ่อยๆครับโดยการวิ่ง หัวเราะ ผมแนะนำได้เท่าที่ผมรู้ครับ

ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างที่ผมได้แชร์มาล้วนเป็นความจริงทั้งหมดและที่แชร์ประสบการณ์ให้ฟังผมหวังดีและผมอยากให้กำลังใจของคนที่พึ่งเริ่มจะออกกำลังกายครับ อยากให้สู้ต่อไปอย่าท้อให้หาไอดอลของเราไว้ แล้วคิดว่าต้องทำได้ ไว้ใช่แค่ผู้ชาย ผู้สูงอายุหรือผู้หญิงหรือเด้กก็สามารถทำได้ครับถ้าตั้งใจ สู้ๆ ครับถ้ามีอะไรก็สอบถามผมได้ครับผมยินดีช่วยเหลือเท่าที่ทำได้ครับ ติดตามได้ใน IG : Boss_santhasak

ซึ่งทุกๆสิ่งที่คุณพ่อเคยบ่นเคยว่าผมมันทำให้ผมรู้สึกภูมิใจ แว็บนึงผมนึกถึงคำพูดคุณพ่อผมได้ ว่า “ลูกยังไม่รู้หรอกว่าตอนนี้พ่อให้ทำเพื่ออะไรแล้วซักวันลูกจะรู้เองไม่มีพ่อคนใหนอยากให้ลูกไม่ได้ดีหรอกจำไว้”