7 EXERCISES อันตรายที่ควรเลิกทำ!

การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีสำหรับทุกเพศทุกวัย แต่ถึงอย่างไรก็มีหนึ่งกฎที่มาดามเชื่อมาตลอดคือ “ไม่มีอะไรในโลกนี้ที่ดี 100%” ซึ่งมันก็จริงนะคะ แม้กระทั่งกับการออกกำลังกาย แต่มาดามขอออกตัวตรงนี้ก่อนเลยนะคะ ว่ามาดามก็เป็นคนหนึ่งที่ออกกำลังกายและไปฟิตเนสเหมือนคนทั่วไป ไม่ได้เกลียดชังการออกกำลังกายใดๆ เพียงแต่ในวันนี้ด้วยความเป็นห่วงผู้อ่านทุกท่าน จึงอยากมาเล่าสู่กันฟัง ถึงการออกกำลังกายบางท่าที่อาจจะก่อให้เกิดอันตรายค่ะ

Squats

จริงอยู่ที่การสควอทจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาหลัง, กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อต้นขา แต่ถ้าหากคุณสควอทผิดวิธี จะส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บต่อหัวเข่า และหมอนรองกระดูกทันที ถึงแม้ว่าการสควอทลึกๆ จะช่วยให้บั้นท้ายของคุณกระชับได้รูปมากขึ้น แต่ก็ต้องดูความยืดหยุ่นของเอว ข้อเท้า และเข่าของเราด้วยสำหรับผู้ที่เริ่มต้นมาดามแนะนำให้สควอทลึกที่ 60 – 90 องศาก็เพียงพอแล้ว

Upright Rows

คนที่รักการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะชอบเล่นท่านี้ เพราะจะช่วยทำให้ไหล่กว้างและหัวไหล่กลมขึ้น แต่น้อยคนที่จะรู้ถึงอันตรายของการเล่นท่านี้ ซึ่งเอาจริงๆ ถ้าหากเล่นไม่ถูกวิธี จะสามารถทำลายกระดูกอ่อนบริเวณไหล่และนำไปสู่โรคไขข้ออักเสบได้ในที่สุด โดยวิธีการเล่นที่ดีที่สุดคือคือเมื่อยกดัมเบลหรือบาร์เบลขึ้นมาแล้วควรยืดหลังตรง ควบคุมเรื่องการหายใจ โดยหายใจออกเมื่อยกขึ้นและหายใจเข้าเมื่อยกลง

Deadlifts

หนุ่มๆ นักกล้ามจะนิยมเล่นท่านี้กันบ่อยมาก เพราะช่วยฟิตกล้ามเนื้อในหลายส่วนด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น ปีก, ต้นขาด้านหน้า, ต้นขาด้านหลัง, ก้น หรือ บ่า แต่อันตรายจากท่านี้ที่พบเห็นได้บ่อยคือ อาการบาดเจ็บบริเวณคอและไหล่ แต่ที่หนักสุดคงจะเป็นการทำให้กระดูกสันหลังของคุณผิดรูป ฉะนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรทำคือทำให้หลังของคุณตรงได้มากที่สุดเวลาที่คุณยกบาร์น้ำหนักขึ้นมา

Lat Pulldowns

Lateral pulldowns คือการทำให้กล้ามเนื้อปีกของคุณให้กระชับขึ้น ซึ่งการจะเล่นท่านี้ให้เห็นผลก็ต่อเมื่อคุณนั่งหลังตรงและดึงบาร์ให้แขนไปอยู่ด้านหลังให้ได้มากที่สุด ส่วนจะจับบาร์กว้างหรือแคบนั้น ก็ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของคุณเองว่าต้องการสร้างกล้ามปีกส่วนล่าง หรือ ส่วนบน แต่ผู้เล่นส่วนใหญ่มักจะเอนหลังเยอะจนเกินไปจึงทำให้เล่นไม่ได้ผล และจุดนี้เองที่จะทำให้เกิดอันตรายต่อคอและไหล่ของคุณได้ง่ายมากๆ

Seated Knees Extensions

ท่านี้นิยมเล่นโดยผู้ที่ต้องการฟิตกล้ามขาหน้า และกล้ามขาหลัง แต่ปัญหาก็คือถ้าหากคุณใส่น้ำหนักที่หนักเกินกว่าที่ความยืดหยุ่นบริเวณหัวเข่าคุณจะรับไหว จะเสี่ยงต่อการทำให้ข้อหัวเข่าเสื่อมทันที เพราะร่างกายของคุณไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรองรับแรงเสียดทานอะไรแบบนี้ ลองเปลี่ยนมาทำSplit Squatแทนจะช่วยให้หัวเข่าของคุณอยู่ในท่าที่ธรรมชาติมากขึ้นและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

Seated bench press

ท่านี้เป็นท่าประจำสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก แต่ผู้เล่นส่วนใหญ่นิยมนั่งในระดับที่ต่ำเกินไปและยื่นศีรษะมาด้านหน้าพร้อมกับยกข้อศอกสูงเกินไป จึงเป็นเหตุให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หน้าอกเพราะกล้ามเนื้อฉีกขาด โดยวิธีการที่จะเล่นท่านี้อย่างปลอดภัย คือพยายามออกแรงให้รู้สึกถึงการทำงานที่กล้ามเนื้อบริเวณอกไม่ใช่หัวไหล่ และนั่งหลังตรง พร้อมทั้งจับอุปกรณ์ในระดับเดียวกับหน้าอก

Crunches

หลายๆ คนมักใช้ท่านี้เพื่อเพิ่มกล้ามหน้าท้องของตัวเอง แต่หารู้ไม่ว่าการที่เรางอหลังขึ้นและลงบ่อยๆ เสี่ยงทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังที่บริเวณหลังช่วงล่างของคุณโป่งนูน ในทางกลับกันถ้าคุณอยากบริหารหน้าท้องขอคุณเอง ขอแนะนำให้ Plank จะปลอดภัยกว่าและนอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วยังช่วยในเรื่องความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวของคุณเองอีกด้วย

ถึงแม้ว่าทุกท่าออกกำลังกายที่กล่าวมานี้จะสามารถทำได้ก็จริง แต่ควรทำให้ถูกวิธี และก่อนเล่นควรศึกษาท่าเล่นที่ถูกต้อง หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในท่านั้นๆ เสียก่อนจะลงมือทำจริง เพราะร่างกายเป็นสิ่งที่อยู่กับเราไปตลอด เราจึงจำเป็นต้องถนอมไว้ให้มากๆ

Information Credit: Generation Iron, Good Housekeeping, Cheat Sheet and Spark People Photo Credit: Greatist, Lean It UP, Muscle & Fitness, Prevention, Watch fit and YouTube

Madame