ไอดอลสาว เผยเคล็ดลับ “ลดน้ำหนัก 20 กิโล” ไม่ต้องออกกำลังกายทุกวัน

ถ้าต้องการลดน้ำหนักเราก็คงไม่ได้แค่ต้องการอยากผอมเพียงอย่างเดียว แต่คงต้องอยากให้หุ่นเฟิร์มและสุขภาพดีไปพร้อมๆ กัน สำหรับวิธีลดน้ำหนักอาจจะมีอยู่ด้วยกันหลายวิธี และปัจจุบันก็สามารถหาวิธีได้ง่ายมากในโลกออนไลน์ และถ้าคุณกำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักกันอยู่ ลองมาดูวิธีของไอดอลสาวชาวเกาหลีคนนี้กันดีกว่า อาจจะเป็นวิธีที่ดีและเหมาะสำหรับคุณ ที่สำคัญช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างที่ต้องการ

ไอดอลสาวชาวเกาหลีคนนี้มีชื่อว่า JJ (박지은) เมื่อไม่นานมานี้เธอได้ออกรายการบอกเล่าเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก 20 กิโลของเธอ นอกจากจะเคล็ดลับการลดน้ำหนักของตัวเองในรายการ “Body God” แล้ว เพื่อสร้างความน่าเชื่อถือและเห็นความแตกต่างอย่างชัดเจน เธอยังได้เอารูปเก่ามาเปรียบเทียบกับหุ่นของเธอในปัจจุบัน บอกเลยว่าใครเห็นต่างก็พากันตกตะลึง เพราะรูปร่างของเธอเปลี่ยนไปมาก ดูเหมือนเป็นคนละคนกันเลยทีเดียว

JJ เล่าว่า เธอลดน้ำหนักไปราว 20 กิโล ถ้าเปรียบเทียบกับก้อนไขมัน 600 กรัมในรูปด้านล่าง เธอลดไขมันไปเกือบ 33 ก้อน

ซึ่งจากที่เห็นรูปถ่ายก็พอจะบอกได้ว่าหุ่นของ JJ นั้นผอมเพรียวกว่าแต่ก่อนเยอะมาก หน้าท้องเธอหายไป มีกล้ามเนื้อหน้าท้องสวยๆ ขึ้นมาแทน หลายคนคิดว่าหุ่นที่เพอร์เฟคของ JJ นั้นมาจากการอดอาหารและออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อวัน แต่เปล่าเลย JJ เผยสูตรลดน้ำหนักของตัวเองกับทุกคนว่า “อย่าออกกำลังกายทุกวันเลย”

JJ อธิบายว่า วิธีการลดน้ำหนักของหลายๆ คนคือกินสลัด อกไก่ ฯลฯ และออกกำลังกาย 3 ถึง 4 ชั่วโมงทุกวัน แต่เธอกลับบอกว่า “อย่าออกกำลังกายทุกวัน อย่าอดอาหาร และอย่าวิ่งอย่างเดียวในการลดน้ำหนัก”

วิธีการออกกำลังกายที่ JJ สนับสนุนคือ “ออกกำลังกาย 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็พอ ครั้งละไม่เกิน 1 ชั่วโมง”

เพื่อเป็นการพิสูจน์ให้เห็นว่าวิธีของ JJ ได้ประสิทธิภาพ เธอได้เชิญนักเรียนสองคนของเธอมาแบ่งปันประสบการณ์การลดน้ำหนักของตัวเองให้ทุกคนได้ทราบ นักเรียนคนแรกลดน้ำหนักจาก 70 กก. เหลือ 56 กก. ภายในใน 10 เดือน ส่วนอีกคนหนึ่งลดจาก 64 กก. เหลือ 51 กก. ได้ผลลัพธ์ค่อนข้างดีทั้งคู่

นักเรียนสองคนยังกล่าวอีกว่า พวกเธอเคยใช้วิธีลดน้ำหนักแบบอดอาหารมาแล้ว แต่เมื่อกลับไปทานอาหารตามปกติ น้ำหนักตัวก็เพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม คำพูดของ JJ มีเหตุผลนะ เพราะการอดอาหารและการออกกำลังกายอย่างหนัก จะส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญของร่างกาย

กล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ให้กับร่างกายได้ การออกกำลังกายมากเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงได้ หากไม่มีกล้ามเนื้อมากเพียงพอที่จะมาช่วยเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ ผลลัพธ์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายก็จะไม่ดี การอดอาหารจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ร่างกายไม่สามารถส่งสารอาหารที่จำเป็นให้กับกล้ามเนื้อได้ ไม่ว่าคุณจะพยายามลดแค่ไหน ก็ยังคงอ้วนเหมือนเดิม

วิธีการบริหารกล้ามเนื้อเพื่อลดน้ำหนัก

1) ท่า Squat – ฝึกกล้ามเนื้อที่ต้นขา ทำท่า Squat ค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาทีในแต่ละครั้ง ทำซ้ำ 4 ครั้ง

หมายเหตุ : อย่างอหัวเข่าเข้าหากัน อย่าให้เข่าเลยปลายนิ้วเท้าและตั้งหลังตรง

2) สไปเดอร์แมนแพลงก์ – ฝึกกล้ามเนื้อลำตัวและกล้ามเนื้อหลัง ตั้งท่าแพลงก์ปกติแล้วฉีกขาเข้ามาหาลำตัวสลับกันทีละข้าง ทำซ้ำ 6 ถึง 10 ครั้ง

หมายเหตุ : รักษาให้ไหล่ หลังและสะโพกอยู่ในระดับเดียวกัน เวลาทำอย่าให้ลำตัวเอียง

ด้านบนคือท่าที่ถูกต้อง ด้านล่างคือท่าที่ผิด

3) ขยับเท้าในที่เดิมในท่า Squat – ฝึกกล้ามเนื้อสะโพก ตั้งท่า Squat ปกติ ค่อยๆ ขยับเท้าในที่เดิมทีละข้าง อย่าทำให้ระยะห่างระหว่างขาแคบมาก ใช้ยางยืดช่วยจะยิ่งดี ในแต่ละครั้ง เดินประมาณ 20 ที ทำซ้ำ 3 ถึง 4 ครั้ง

หมายเหตุ : เปิดเท้าให้กว้างกว่าไหล่ เปิดเข่าออกไปสองข้าง ดันสะโพกไปข้างหลัง หลังตรง ไม่เอนตัวไปข้างหน้ามากเกินไป

ท่านี้ใช้ยางยืดช่วยจะดีมาก

ขยับขาทีละข้าง

สำหรับใครที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้หุ่นที่ฟิตแอนเฟิร์ม เรามาฝึกลดน้ำหนักตามเธอกันดีกว่า