นักจิตบำบัดแนะนำ 5 ขั้นตอน “ปรับอารมณ์ปรี๊ดแตก” ให้อารมณ์ดีขึ้นได้ในเวลาแค่ 4 นาที!!
โพสท์โดย sickpack
ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ ได้จัดทำอินโฟกราฟฟิกแนะนำ 5 ขั้นตอนการ “ปรับอารมณ์ปรี๊ดแตก ให้อารมณ์ดีขึ้นได้ในเวลาแค่ 4 นาที” ซึ่งเป็นข้อมูลจาก Daniela Tempesta นักจิตบำบัดชื่อดังจากสหรัฐอเมริกา เพื่อนๆลองเอาไปใช้กันดูนะครับ
1 นาทีแรก ขยับตัวอุ่นเครื่อง
step 1 เปลี่ยนอริยาบถทันที เช่น ลุกขึ้นยืน
step 2 ขยับกล้ามเนื้อบนใบหน้า 3-4 แบบ
step 3 ค่อยๆ วางมือบนหัวใจเพื่อเรียกสติให้เกิดการรู้ตัว
30 วินาทีต่อมา ยิ้มให้ตัวเอง
step 4 ส่องกระจกแล้วยิ้มหวานให้ตนเอง จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้
2.30 นาทีที่เหลือ ท่านั่งชวนสงบใจ
step 5 นั่งหลังตรงนิ่งๆ เนื่องจากผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่า การนั่งหลังตรงจะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้รู้สึกเครียด ร้อยละ 25
ข้อมูลจาก: thaihealthcenter
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
28 VOTES (4/5 จาก 7 คน)
VOTED: zerotype, riddle, makhamdong, Chiharu, ลีมีนซุน
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เซียนหวยแห่จับตามอง AI วิเคราะห์หวยน่าจะออกรางวัลงวด 17 มกราคม 2569
เผยงานวิจัยล่าสุด! "โลก" กำลังถูก "ดวงจันทร์" ดูดชั้นบรรยากาศ..เพื่อสร้างอาณานิคมใหม่นอกโลก
กัมพูชาเดือด ประชาชนบุกทุบตู้ ATM หลังแบงก์ยักษ์ "Prince Bank" ล้มละลาย ปิดตำนานออกญาเฉินจื้อ
เตือนภัยสายป๊อป! มิจฉาชีพหัวใสใช้ "ละครสั้นแนวตั้ง" ล่อซื้อ ลวงให้กดลิงก์ดูดเงิน
3 สกุลเงินที่แข็งแกร่งที่สุด มั่นคงและน่าเชื่อถือมากที่สุดในโลก
แปลปกสลาก งวด 17 มกราคม 2569 วิเคราะห์ภาพปริศนาเพื่อหาเลขเด็ด หลังจากงวดก่อนแจกโชคใหญ่ 2 ตัวท้าย
มหาวิทยาลัยที่ใหญ่และดีที่สุด อันดับหนึ่งในประเทศกัมพูชา
"บีเง็น" ตำนานผงย้อมผมจากญี่ปุ่น ความงามอมตะคู่บ้านคนไทย
ห้ามใช้น้ำส้มสายชู ทำความสะอาดสิ่งของ 5 อย่างนี้ในบ้านเด็ดขาด!!
วิธีซักถุงเท้าให้ขาวสะอาด: ควรซักด้านนอกหรือกลับด้าน? ผู้เชี่ยวชาญญี่ปุ่นมีคำตอบ
5 อันดับคดีตำนานลี้ลับแดนอีสาน เรื่องเล่าจากความเชื่อสู่เหตุการณ์สุดสะพรึงที่โลกต้องจดจำ
สื่อดังอเมริกาจัดให้! "กรุงเทพฯ" เป็นเมืองที่น่าไปที่สุดในโลกปี 2026..คว้าอันดับ 3 จากทั้งหมด 52 แห่งHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
นักแสดงชื่อดังชาวไทย ที่มีผลงานการแสดงที่โด่งดังระดับโลกกระทู้อื่นๆในบอร์ด
ข่าววันนี้
โซเชียลเดือด! คลิปเบนซ์หรูเฉี่ยวชนจักรยานยนต์ทำผู้โดยสารวัยป้าตกพื้นสาหัส ก่อนหนีไป ทนายอาสาเตรียมดำเนินคดี
อุทาหรณ์! เสียบกุญแจคา จยย. ไว้ ไปซื้อของริมถนนแป็บเดียว โจรขโมยต่อหน้าต่อตา
ระทึก! เพลิงไหม้อาคารพาณิชย์กลางตลาดมีนบุรี จนท. รุดคุมสถานการณ์ได้ทันก่อนลุกลาม
ดีเจสาวเจอชายแปลกหน้าใช้คีย์การ์ดเปิดห้องพักที่โรงแรมหรูในภูเก็ต โชคดีล็อกสลักไว้ทัน