นักจิตบำบัดแนะนำ 5 ขั้นตอน “ปรับอารมณ์ปรี๊ดแตก” ให้อารมณ์ดีขึ้นได้ในเวลาแค่ 4 นาที!!
โพสท์โดย sickpack
ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ ได้จัดทำอินโฟกราฟฟิกแนะนำ 5 ขั้นตอนการ “ปรับอารมณ์ปรี๊ดแตก ให้อารมณ์ดีขึ้นได้ในเวลาแค่ 4 นาที” ซึ่งเป็นข้อมูลจาก Daniela Tempesta นักจิตบำบัดชื่อดังจากสหรัฐอเมริกา เพื่อนๆลองเอาไปใช้กันดูนะครับ
1 นาทีแรก ขยับตัวอุ่นเครื่อง
step 1 เปลี่ยนอริยาบถทันที เช่น ลุกขึ้นยืน
step 2 ขยับกล้ามเนื้อบนใบหน้า 3-4 แบบ
step 3 ค่อยๆ วางมือบนหัวใจเพื่อเรียกสติให้เกิดการรู้ตัว
30 วินาทีต่อมา ยิ้มให้ตัวเอง
step 4 ส่องกระจกแล้วยิ้มหวานให้ตนเอง จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้
2.30 นาทีที่เหลือ ท่านั่งชวนสงบใจ
step 5 นั่งหลังตรงนิ่งๆ เนื่องจากผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่า การนั่งหลังตรงจะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้รู้สึกเครียด ร้อยละ 25
ข้อมูลจาก: thaihealthcenter
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
28 VOTES (4/5 จาก 7 คน)
VOTED: zerotype, riddle, makhamdong, Chiharu, ลีมีนซุน
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
โรงเรียนที่ต้องจ่ายค่าเทอมแพงที่สุดในประเทศไทย
ข้าราชการ C8 เงินเดือนเท่าไหร่
10 มหาวิทยาลัย ที่มีเปอร์เซ็นต์การสอบผ่านครูผู้ช่วย มากที่สุด
เปิดอาณาจักรธุรกิจมหาเศรษฐีหญิง ที่รวยที่สุดในประเทศไทย
ทำไมเราจึงซื้อหวยไม่ถูก
เปิดภาพ “สิ่งมีชีวิตยักษ์ใต้ทะเลลึก” การค้นพบที่นักวิทยาศาสตร์ยังทึ่ง
รู้จัก 10 จังหวัดในอดีตของไทย ที่ถูกยุบรวมจนไม่เหลือชื่อบนแผนที่
เลขเด็ดเสือตกถัง สูตรอ.พล ขอนแก่น งวด 16 มี.ค. 69
3 เกาะที่เจริญที่สุด ในประเทศไทย
หนึ่งในมหาวิทยาลัยที่มีพื้นที่กว้างขวางที่สุดแห่งหนึ่งในประเทศไทย
9 จังหวัดของไทยที่ไม่มีภูเขา
มะยม ผลไม้ไทยโบราณ กับความมหัศจรรย์ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
“บิลลี่ โอแกน” โพสต์เดือด! จี้รัฐบาลตอบปมต่างชาติในไทย ซัดแรงถามจะจัดการอย่างไร ชาวเน็ตถกสนั่น
ความ "น่ากลัว" ของชาวยิวในดินแดนไทย ความกังวลของคนในพื้นที่
ผลวิจัยชี้ "ผู้ชาย" ตกหลุมรักได้เร็วกว่า "ผู้หญิง"
พ่อวางแผนที่จะใช้เงินทั้งหมดที่มีอยู่ก่อนตาย โดยไม่ทิ้งอะไรไว้ให้ลูกๆ
สมบัติโบราณชิ้นสำคัญของไทย ที่มีชื่อเสียงโด่งดังมากในระดับโลกกระทู้อื่นๆในบอร์ด
ข่าววันนี้
ปาฏิหาริย์มีจริง! ฝาแฝดคลอดก่อนกำหนดที่สุดในโลก ฉลองวันเกิด 4 ขวบ ทุบสถิติ Guinness World Records
เช็ก 7 กลุ่มเสี่ยง "ตายตอนหลับ" ภัยเงียบยามวิกาลที่พรากชีวิตคนวัยทำงาน
ม.วลัยลักษณ์ จัดงาน Thailand RISE Fund Forum RISE UP THAILAND : ปลุกพลังวิจัย ให้ไทยอัพ ครั้งที่ 4 เชื่อมโยงงานวิจัยสู่เศรษฐกิจสร้างสรรค์และเศรษฐกิจนวัตกรรมอย่างเป็นรูปธรรม
เผยงานวิจัยใหม่ กล้ามเนื้อสะโพกอาจบอกสัญญาณความชราได้เร็วกว่าที่คิด