ลดแล้วยังไม่ผอมอีก!! มาดู 5 เรื่องเล็กๆ ที่ทำให้คุณผอมช้าลง..แม้ว่าจะทุ่มเทสุดๆ
โพสท์โดย SpiderMeaw
1. ไม่ควรทำ : เร่งความเร็วแบบไม่สนท่าทาง
ควรทำ : ใช้ความเร็วพอเหมาะ รักษาท่าทางให้ถูกต้อง
ผลลัพธ์ : เผาผลาญได้ดีกว่าประมาณ 50 แคลอรีต่อชั่วโมง
การออกกำลังกายด้วยความเร็วจะเบิร์นแคลอรีได้มากกว่าก็จริง แต่ถ้าเร็วเกินไปก็จะทำให้ฟอร์มตกในเวลาอันรวดเร็วเช่นกัน ยอมลดความเร็วลงหน่อย แต่คงที่และโฟกัสไปที่ท่าทางการออกกำลังที่ถูกต้อง คุณจะรู้สึกออกกำลังกายได้สบายขึ้น เพราะร่างกายสามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้น นอกจากนี้ หากคุณเล่นเวตก็ควรจะยืนเล่น เพราะร่างกายจะเผาผลาญได้ดีกว่านั่งเล่น
ควรทำ : จิบน้ำให้ได้ประมาณ 0.5 ลิตร ก่อนออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมง
ผลลัพธ์ : ออกกำลังได้นานขึ้นและเฟิร์มเร็วขึ้น
หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอก็จะทำให้เซลล์ทำงานได้ไม่เต็มที่ในขณะออกกำลังกาย ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้นและล้ากว่าที่เคย นอกจากนี้ งานวิจัยยังพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังเมื่อขาดน้ำน้อยกว่าการได้ดื่มน้ำ จึงทำให้เกิดการเผาผลาญน้อยกว่า ดังนั้น ก่อนออกกำลังสัก 1-2 ชั่วโมง ควรจิบน้ำให้เพียงพอ และจิบเรื่อยๆ ตลอดการออกกำลังกาย
3. ไม่ควรทำ : อ่านนิยายบนลู่วิ่ง
ควรทำ : ฟังเพลงไปวิ่งไป
ผลลัพธ์ : เบิร์นได้มากกว่าถึง 15%
เพราะเมื่อคุณจดจ่อกับการอ่านแล้ว คุณก็จะใส่ใจกับการออกกำลังได้น้อยลงจนอาจจะวิ่งได้ไม่หนักพอที่จะเบิร์นแคลอรีให้มากอย่างที่ต้องการ ส่วนการฟังเพลงนั้นไม่ดึงความสนใจเท่า นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยหลายชิ้นที่คอนเฟิร์มว่า หากเลือกเพลงที่มีจังหวะเร็วๆ จะสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อีกด้วย
ควรทำ : เลือกออกกำลังแบบที่คุณรู้สึกสนุกกับมัน
ผลลัพธ์ : ลดน้ำหนักได้เพิ่มขึ้น 2 กิโลกรัมต่อปี
มีแต่คุณเท่านั้นที่รู้ว่าตัวเองชอบออกกำลังแบบไหน เพราะหากคุณไม่ชอบก็จะหาเรื่องบ่ายเบี่ยงได้เสมอ ลองคิดเล่นๆ ดูว่า หากคุณหยุดออกกำลังสัปดาห์ละครั้ง แต่ละครั้งเบิร์นได้ 300 แคลอรี ก็เท่ากับว่าคุณพลาดการเบิร์นไปถึง 1,200 แคลอรีต่อเดือน หรือเกือบ 2 กิโลกรัมต่อปีเชียวนะ
ควรทำ : สลับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอมา ยกน้ำหนักสัก 3 วันต่อสัปดาห์
ผลลัพธ์ : ความอยากอาหารลดลง และลดน้ำหนักได้เพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัมต่อปี
แม้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดี แต่ถ้าอยากผอมเร็วๆ ก็ต้องทำคาร์ดิโอสลับกับยกน้ำหนัก มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่า ผู้ที่ออกกำลังกายในแบบดังกล่าวจะกินน้อยกว่าผู้ที่คาร์ดิโออย่างเดียว 517 แคลอรีต่อวัน เนื่องจากระดับฮอร์โมนจะสมดุลขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่ คุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้น
คราวหน้าคราวหลังถ้ามีใครชวนไปออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก อย่าเผลอทำสิ่งเหล่านี้นะ ไม่งั้นน้ำหนักไม่ลดลงแน่ๆ
ที่มา : แล้วจะหาว่า Lisa Guru ไม่เตือนไม่ได้นะ
ขอบคุณที่มา:http://www.senesouk.com/2016/10/5_30.html
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
12 VOTES (4/5 จาก 3 คน)
VOTED: namenum, cutiebarbie
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ติ๊ก ชิโร่ นักร้องดัง รอมอบตัวตำรวจ หลังขับรถตู้ชนมอเตอร์ไซค์ดับ 1 เจ็บ 1"ติ๊ก ชีโร่" ขับรถพุ่งชนสาวซ้อน จยย.ดับสลด..ส่วนคนขับร่วงสะพาน อาการสาหัสวัดถ้ำเชตวัน : อัญมณีแห่งธรรมชาติกลางหุบเขา เมืองน่าน"มิสแกรนด์กาน่า" งามสง่าดั่งหญิงไทยโบราณ..โซเชียลต่างแชร์ภาพเธอสนั่น!ตาพายุเฮอริเคน' มิลตัน' จ่อถล่มฟลอริด้า!ดราม่ามิสแกรนด์ระอุ นายแบบดัง-ผู้กำกับเขมรฟาดไม่ยั้งใส่ณวัฒน์ ทำไมทำแบบนี้เปิดรายได้ "ดิไอคอนกรุ๊ป" ย้อนหลัง 5 ปี มูลค่าบริษัทพุ่งสูงถึง 800 ล้านบาทคู่ปีนักษัตรที่อยู่ด้วยกันแล้วมีแต่เฮงคู่รักแต่งงาน 10 ปี พร้อมลูกสามคน ผลตรวจ DNA ทำภรรยาช็อกถึงขั้นจะอ้วก!เมืองโบราณใต้น้ำเชียนเต่า : ความสวยงามของเมืองที่หลับไหลใต้ทะเลสาบในมณฑลเจ้อเจียง😮 ชวนมาดูภาพที่พิสูจน์ว่าสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ต่างหากที่ทำให้เราประหลาดใจมากที่สุด 😊นักแสดง OnlyFans อวดโกงภาษี ก่อนโดนไล่บี้เก็บเงินกว่า 1.25 ล้านปอนด์ !Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
"ติ๊ก ชิโร่" ยอมรับผิดขับรถตู้ชนรถจักรยานยนต์ ทำให้มีผู้เสียชีวิต 1 ราย และบาดเจ็บสาหัส 1 รายเมื่อเจ้าตูบขี้อิจฉา อยากให้ทาสรักเขาคนเดียว ทุกอย่างคือศัตรู 🤣ร้านนมสดโฮมเมดสไตล์วินเทจ เจ้าดังไม่ต้องไปไกลถึงบางแสนแล้ว เปิดสาขาใหม่ที่นวลจันทร์ตาพายุเฮอริเคน' มิลตัน' จ่อถล่มฟลอริด้า!เมืองโบราณใต้น้ำเชียนเต่า : ความสวยงามของเมืองที่หลับไหลใต้ทะเลสาบในมณฑลเจ้อเจียงติ๊ก ชิโร่ นักร้องดัง รอมอบตัวตำรวจ หลังขับรถตู้ชนมอเตอร์ไซค์ดับ 1 เจ็บ 1กระทู้อื่นๆในบอร์ด ข่าววันนี้
"ติ๊ก ชิโร่" ยอมรับผิดขับรถตู้ชนรถจักรยานยนต์ ทำให้มีผู้เสียชีวิต 1 ราย และบาดเจ็บสาหัส 1 รายตาพายุเฮอริเคน' มิลตัน' จ่อถล่มฟลอริด้า!เปิดรายได้ "ดิไอคอนกรุ๊ป" ย้อนหลัง 5 ปี มูลค่าบริษัทพุ่งสูงถึง 800 ล้านบาทติ๊ก ชิโร่ นักร้องดัง รอมอบตัวตำรวจ หลังขับรถตู้ชนมอเตอร์ไซค์ดับ 1 เจ็บ 1