4 ท่าบริหารง่ายๆ ที่จะช่วยจัดการกับอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างน่ามหัศจรรย์

หนึ่งในปัญหาที่พบมากที่สุดของทุกวันนี้คือ อาการปวดหลังส่วนล่าง มันสร้างความทรมานและเจ็บปวดและมันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน สาเหตุเหล่านี้เกิดจาก หลายปัจจัยเช่น ขาดการออกกำลังกาย การดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกต้องรวมถึงพฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ เหล่านี้สามารถนำไปสู่อาการเจ็บปวดแม้ว่าคุณจะมีสุขภาพ ดีก็ตาม และยังอาจรวมไปถึงปัญหาทางพันธุกรรมอีกเช่นกัน

แม้ว่าจะมีหลายสาเหตุที่ก่อให้เกิดปัญหาความเจ็บปวดหลังส่วนล่างก็ตาม เมื่อคุณรู้สึกปวดไหล่ การนวดก็เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่ช่วยบรรเทาอาการปวด แต่เมื่อมันมาถึง อาการปวดหลังส่วนล่าง ให้คุณบริหารร่างกายง่ายๆด้วย 4 ท่าบริหารนี้ มันจะทำให้คุณหายจากอาการปวดได้ภายในเวลาไม่นานอย่างน่ามหัศจรรย์ และสิ่งที่ดีกว่านั้น คือคุณสามารถทำมันเองได้ที่บ้าน

1.ท่านกพิราบ(Pigeon Pose) นั่งอยู่ในท่าสุนัข ให้เข่าขวาของคุณอยู่ด้านหน้าและงอออกไปด้านนอกชิดหน้าแข้งแนบลงกับพื้น เข่าซ้ายยืดไปข้างหลังค้างไว้ 5-10 ลมหายใจ และทำซ้ำอีกด้าน

2.นั่งยืดสะโพก (Seated Hip Stretch) :นั่งลงบนพื้นยืดขาออกไปข้างหน้า งอเข่าซ้ายข้ามมาวางไว้บนขาขวาของคุณ หลังตรงไม่โค้งงอและดึงเข่าขวามาตรงหน้าอก อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที และกลับคืนสู่สภาพเดิมทำซ้ำกับขาอีกด้าน

3. ท่าบริหาร Piriformis Stretch :นอนลงไปหลังแนบกับพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น จากนั้นยกเท้าขวามาวางไว้บนเข่าซ้ายและดึงต้นขาซ้ายมาที่หน้าอกของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาอีกข้าง ในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายอยู่แล้วรู้สึกหลังส่วนล่างและสะโพก ให้คุณค่อยๆทำ อย่างช้าๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดให้ลดลง

4. ท่าบริหาร Self-trigger Point Therapy : สำหรับการออกกำลังกายท่านี้ คุณสามารถใช้ลูกเทนนิสหรือลูกลาครอส ให้คุณหาจุดที่เจ็บปวดและวางลูกบอลไว้ด้าน ล่างและกดค้างไว้กับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 30-60 วินาที เปลี่ยนไปทำที่จุดอื่นๆต่อไป

อ้างอิง : healthyfoodteam.com