หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
News บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

8 กิจวัตรประจำวันง่ายๆในการจัดระเบียบชีวิตให้เรียบร้อย

โพสท์โดย SpiderMeaw

ตอนเย็นวันอาทิตย์ควรเป็นวันที่คุณได้นอนสบายอยู่บนเตียงกับอาหารและคอมพิวเตอร์โน๊ตบุ๊คอยู่ข้างกาย ทว่าจู่ๆคุณอาจรู้สึกปวดใจกับกองเสื้อผ้าและหนังสือที่ระเนระนาดอยู่บนพื้นห้องนอน รวมถึงภาชนะที่อัดแน่นอยู่เต็มอ่างล้างจานในห้องครัว จนในที่สุดคุณก็ไม่สามารถเพิกเฉยต่อความวุ่นวายรอบตัวได้อีกต่อไป นี่คือวันอาทิตย์ที่น่าสยดสยองสำหรับคุณ ดังนั้นแทนที่จะมัวแต่เสียใจกับหลายๆอย่างที่หนักหน่วงในคืนวันอาทิตย์ คุณควรทำกิจกรรมเหล่านี้เพื่อเรียกความสุขสงบกลับคืนมาในชีวิตของคุณ

ดูแลร่างกายของตัวเอง

อย่าประเมินพลังของการมาส์กหน้าในตอนกลางคืนและการนอนแช่น้ำในอ่างหลังเลิกงานต่ำเกินไป การเสริมสวยถือเป็นสิ่งจำเป็นต่อสภาพความเป็นอยู่ที่ดีของเราในฐานะสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมและสัตว์สังคม การดูแลตัวเอง เช่น การตัดเล็บ การใช้ไหมขัดฟัน และการอาบน้ำล้วนทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองแตกต่างจากเดิมอย่างเห็นได้ชัด การทำความสะอาดจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นและเริ่มต้นทำในสิ่งที่อยากทำ แม้แต่การล้างหน้า การทำความสะอาดเครื่องสำอาง และการยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนก็สามารถทำให้คุณมั่นใจและรู้สึกมีพลังได้

จัดเตียงให้เรียบร้อย

การจัดเตียงนอกจากจะช่วยทำให้สภาพแวดล้อมกลับคืนสู่ความมีระเบียบแล้วยังสามารถทำให้คุณรู้สึกได้ถึงความสำเร็จอีกด้วยแม้ว่าจะไม่มากเท่าไหร่ก็ตาม การจัดเตียงด้วยตัวเองทุกเช้าจะช่วยเสริมสร้างความรู้สึกภูมิใจและกระตุ้นให้คุณทำงานอื่นๆอีกต่อไปได้ ดังนั้นถ้าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงโลกก็จงเริ่มต้นด้วยการจัดเตียงของตัวเอง!

นั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิเพียงวันละ 10 นาทีสามารถทำให้จิตใจสงบและรับมือกับชีวิตที่วุ่นวายได้ ที่สำคัญยังช่วยลดอาการนอนไม่หลับและความรู้สึกตึงเครียดรวมถึงความกังวลด้วย ไม่ว่าคุณจะเป็นมืออาชีพหรือเพิ่งเริ่มต้น จงจำไว้ว่าการนั่งสมาธิคือหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการมีสุขภาพที่ดี

ทำความสะอาดบ้าน

คุณอาจรู้สึกประหลาดใจเมื่อพบว่าการทำให้สภาพแวดล้อมมีความเป็นระเบียบก็สามารถส่งผลในทางบวกต่อจิตใจได้ สภาพแวดล้อมที่สะอาดและปราศจากความเครียดจะช่วยพัฒนาพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้นตามไปด้วย ขณะเดียวกันการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่วุ่นวายและนอกเหนือการควบคุมนั้นไม่ดีต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหาร เนื่องจากคนอื่นจะคิดว่าอย่างอื่นก็ควบคุมไม่ได้ด้วยเช่นกัน

นอนหลับอย่างเพียงพอ

การนอนหลับคืนละ 6-8 ชั่วโมงจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น มีพลัง และที่สำคัญที่สุดคือได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ส่วนการอดนอนคืออาการเครียดเรื้อรังซึ่งบั่นทอนการใช้พลังงานของร่างกายและสมองโดยเฉพาะคอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้าจะได้รับผลกระทบอย่างหนักจนสูญเสียการควบคุมส่วนที่สร้างความอยากและการตอบสนองต่อความเครียด สรุปง่ายๆคือการอดนอนจะทำให้คุณตัดสินใจวู่วามและไม่ยั้งคิด ดังนั้นการนอนหลับอย่างเพียงพอคือขั้นแรกที่ทำให้คุณสามารถควบคุมทุกอย่างในชีวิตได้

เน้นโภชนาการที่ดี

หากคุณยังไม่เข้าใจถึงความสำคัญของโภชนาการและพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ดี งั้นก็ลองมองไปรอบๆคุณจะเห็นวัฒนธรรมที่หลงใหลการมีสุขภาพดี เช่น บาร์น้ำผลไม้ที่เข้ามาแทนที่ร้านอาหารจานด่วน อาหารปลอดกลูเตน และผู้ที่หันมารับประทานมังสวิรัติหรือเจ เป็นต้น สิ่งที่คุณรับประทานเข้าไปในร่างกายล้วนมีผลต่อระดับการนับถือตนเอง แม้กระทั่งการตัดบางสิ่งออกไปเช่นน้ำตาลหรืออาหารแปรรูปก็สามารถพัฒนาสมาธิและเพิ่มระดับพลังงานในสมองให้เพิ่มขึ้นได้

มองภาพรวม

การรักษาความรู้สึกในการควบคุมตนเองเริ่มจากการก้าวถอยหลังกลับไปและพิจารณาว่าสิ่งใดสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะยาวแทนที่จะเป็นแค่ในอีก 5 นาทีต่อมา ในแง่ของการเงินการให้เวลาตัวเองเพื่อวิเคราะห์ช่องว่างระหว่างตัวกระตุ้นกับการตอบสนองจะถูกเรียกว่า “กฎ 72 ชั่วโมง” หรือแปลง่ายๆคือคุณควรรอสักสามวันก่อนที่จะตัดสินใจซื้ออะไรบางอย่าง ส่วนผู้ที่มักจะบอกกับตัวเองว่า “ไม่ใช่ตอนนี้ เอาไว้ทีหลัง” มักจะรู้สึกทรมานจากสิ่งล่อตาล่อใจน้อยลง

ออกกำลังกาย

พฤติกรรมนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างกิจวัตรประจำวัน เช่น การออกกำลังกายบนเครื่องเดินวงรีหรือการฝึกโยคะเพื่อบริหารสมองและรู้จักปรับตัวกับความเครียดมากขึ้น การออกกำลังกายจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขและยังช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัว ป้องกันความรู้สึกเจ็บปวด และทำให้อารมณ์ครื้นเครงได้อีกด้วย ทั้งนี้การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณสามารถควบคุมตนเองได้ดีกว่าเดิม

Blogger : Kelsey Clark

Source : mydomaine.com

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
SpiderMeaw's profile


โพสท์โดย: SpiderMeaw
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
12 VOTES (4/5 จาก 3 คน)
VOTED: แมวฮั่ว แมวขี้น้อยใจ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ตำรวจเข้าจับกุมเชฟอ้อย ฐานยักยอกทรัพย์ รับหมดสิ้นเพราะหมุนเงินไม่ทันจริง ๆวิกผมเปลี่ยนบุคลิกภาพ..รีวิวจนคนหัวล้านอยากซื้อตามทันทีชาวเน็ตเเซวแม่หมอควีน อิจฉาได้เงินเยอะ เธอตอบกลับ “รายได้บริจาค 100% ” ล่าสุดลบและปิดคอมเม้นต์ไปแล้วแต่ชาวเน็ตเเคปทัน 😁ฉ้อโกงยักยอกทรัพย์ "ตำรวจ" กรูกันจับ "เชฟอ้อย" คนดังกลางห้าง !!ด่วน เชฟอ้อย ถูกจับ คาห้างดัง คดียักยอกทรัพย์ 2 ล้านบาท คุณย่าแอบตรวจ DNA หลังสังเกตเห็นว่าหลานสาวไม่เหมือนพี่น้อง "ย่าเปิ้ล" ของน้อง "คากิ" มาใบ้หวยงวด 16 ตค.67..แฟนคลับแห่ตีเลขเด็ดกันใหญ่มดดำ เฉลยปมรัก ‘อั้ม อธิชาติ-นัท มีเรีย’ เลิกจริงหรือไม่ แย้มสถานะจากวงใน"กำแพงกั้นน้ำท่วม" ที่ รร.แชงกรีลา เชียงใหม่ ใช้มันคืออะไร ?บล็อกเกอร์ชาวจีนที่เผยแพร่ข่าวปลอมว่า 'คุณปู่และหลานสาว' แต่งงานกัน ถูกตัดสินจำคุก 1 ปีรวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ชาวเน็ตชี้ สาเหตุน้ำท่วมเชียงใหม่
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ตำรวจเข้าจับกุมเชฟอ้อย ฐานยักยอกทรัพย์ รับหมดสิ้นเพราะหมุนเงินไม่ทันจริง ๆหลิน มาลิน เผยประสบการณ์สุดช็อกบนเรือ กินได้แค่ถั่วต้ม หลังเจอไข่ข้าวขึ้นชื่อกัมพูชา!ฉ้อโกงยักยอกทรัพย์ "ตำรวจ" กรูกันจับ "เชฟอ้อย" คนดังกลางห้าง !!ชนเผ่า Apatani (ชนเผ่าเจาะจมูก)เป็นหนึ่งในกลุ่มชนเผ่าที่มีวัฒนธรรมและประเพณีเฉพาะตัวด่วน เชฟอ้อย ถูกจับ คาห้างดัง คดียักยอกทรัพย์ 2 ล้านบาท "กำแพงกั้นน้ำท่วม" ที่ รร.แชงกรีลา เชียงใหม่ ใช้มันคืออะไร ?
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ข่าววันนี้
โดนจับแล้วเชฟคนดังในคนดียักยอกทรัพย์2ล้านบาทสนามบินแตก! แฟนนางงาม-สื่อมวลชน แห่ต้อนรับ ผู้เข้าประกวด Miss Grand International 2024'ป้าปางช้างดัง' รับอาหารสัตว์พระราชทาน! ชาวเน็ตชี้ 'ของส่วนรวม'ตำรวจเข้าจับกุมเชฟอ้อย ฐานยักยอกทรัพย์ รับหมดสิ้นเพราะหมุนเงินไม่ทันจริง ๆ
ตั้งกระทู้ใหม่