Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageราคาทองคำ
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
News บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

12 สูตรลับ อาหารเย็นลดน้ำหนัก กินแบบนี้หุ่นดีแน่นอน สาวๆแชร์ด่วน!!

โพสท์โดย SpiderMeaw
ทำไมต้องอดอาหารมื้อเย็นแล้วนอนฟังเสียงท้องร้องกลางดึกเพื่อลดน้ำหนักด้วย ในเมื่อเรามี 12 สูตรอาหารเย็นลดน้ำหนักมาให้ทุกคนด้วยค่ะ

กฎเหล็กของอาหารมื้อเย็นทั้ง 12 สูตรนี้คือ

1. พลังงานต้องไม่เกิน 550 กิโลแคลอรี เพียงแค่จำกัดปริมาณการรับประทานอาหารให้อยู่ในช่วง 450-550 กิโลแคลอรีก็มีหุ่นดีได้ ยิ่งหากออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยยิ่งดีเลยค่ะ แต่ทางที่ดีควรเลือกกินแต่ข้าวไม่ขัดสี แป้งไม่ขัดสี และอย่ากินข้าวเกิน 1 ทัพพี (แบบปาดเรียบ ๆ ไม่ใช่ทัพพีพูน)

2. พยายามลดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลเพราะอาหารทั้ง 2 ประเภทนี้เป็นตัวการทำให้อ้วน หรือหากจำเป็นต้องกินอาหารประเภทแป้งจริง ๆ อย่าลืมเลือกกินแป้งที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์อย่างพวกแป้งไม่ขัดสีนะ

3. เลือกกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ มื้อเย็นที่กินแล้วไม่ทำให้อ้วนควรเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เช่น สลัดผัก, ส้มตำ, น้ำพริกผักจิ้ม, ปลานึ่ง หรือเนื้อสัตว์ไขมันต่ำอย่างปลา เนื้อไก่ไม่ติดมัน รวมทั้งเต้าหู้ปลา เป็นต้น

4. กินโปรตีนให้เพียงพอ โปรตีนจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้อง ดังนั้นในมื้อเย็นก็ควรจัดสรรอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการด้วย โดยอาจจะเลือกเสริมผลิตภัณฑ์ประเภทถั่วและปลาในมื้ออาหารเย็น นอกจากนี้ก็ควรหลีกเลี่ยงไข่แดงและเครื่องในสัตว์ เพราะไขมันสูงมาก ๆ

5. ดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหาร ก่อนจะรับประทานมื้อเย็น แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดประมาณ 2-4 แก้ว หรืออาจจะเลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยมาก เช่น ผักและผลไม้ก็ได้ วิธีนี้จะช่วยถ่วงเวลากระเพาะอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มจนกินอาหารได้น้อยลง แต่ความอิ่มท้องยังคงเท่าเดิม

6. หลีกเลี่ยงน้ำหวานและขนมทุกชนิดทั้งน้ำอัดลม น้ำหวานไม่อัดลม ชา กาแฟ เบเกอรี่ ขนมไทย ขนมขบเคี้ยวทุกชนิด นับเป็นของต้องห้ามที่ควรเลี่ยงอย่างแรงหากอยากมีหุ่นดี เพราะคิดดูสิว่าน้ำตาล ไขมัน และส่วนผสมที่ทำให้อ้วนจะมีมากขนาดไหนในอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้

7. หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงเนื่องจากร่างกายเราต้องการไขมันไปใช้ในกระบวนการทำงานต่าง ๆ ด้วย แต่ไขมันที่เราควรจะเสิร์ฟร่างกายก็ต้องเป็นไขมันดีอย่างไขมันเชิงเดี่ยวจากน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และอาหารประเภทถั่วและธัญพืช แทนไขมันไม่ดีจากอาหารประเภทผัด ๆ ทอด ๆ

8. กินไฟเบอร์ อาหารลดน้ำหนักที่ดี ต้องมีไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบที่สำคัญอยู่แล้ว เพราะไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ช่วยให้อิ่มเร็วเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอย่างพวกผักและผลไม้ด้วย

9. ใช้เวลากินอย่างตั้งใจ ระหว่างการรับประทานมื้อเย็น ควรกินให้ห่างจากโทรทัศน์ หรือพยายามอย่ากินข้าวไปอ่านหนังสือหรือเล่นมือถือไป เพราะกิจกรรมระหว่างกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้เราเพลินกับการกินมากยิ่งขึ้น

10. กินมื้อเย็นไม่เกิน 19.00 น. ควรกินอาหารมื้อเย็นในช่วงเวลาที่ไม่เกิน 18.00-19.00 น. หากกินอาหารดึกเกินเวลานี้ อาหารที่กินเข้าไปจะไม่ได้รับการเผาผลาญ โดยเฉพาะหากกินแล้วอาบน้ำเข้านอนเลย เพราะในที่สุดมันก็จะกลายเป็นไขมันที่พอกพูนตามเนื้อตัว

11. ลดการดื่มแอลกอฮอล์เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวเพิ่มน้ำหนักเราได้แบบพุ่งกระฉูด ยิ่งหากทุกเย็นคุณต้องนั่งจิบเบียร์เป็นประจำ แบบนี้ต่อให้ออกกำลังกายอย่างหนักน้ำหนักก็ไม่ลด แถมยังอาจได้สุขภาพแย่ ๆ จากการดื่มแอลกอฮอล์กลับไปด้วย

12. ใช้ภาชนะขนาดเล็ก และกินอย่างสโลว์ไลฟ์ เพียงแค่เปลี่ยนภาชนะใส่อาหารมื้อเย็นให้มีขนาดเล็กลง รวมทั้งใช้ช้อนขนาดเล็กกว่าปกติตักอาหารรับประทาน เท่านี้ก็ช่วยให้เรามีหุ่นดีได้ เนื่องจากการใช้ภาชนะขนาดเล็กจะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยกว่าเดิมเพราะเกิดความรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น แต่ทั้งนี้คุณเองก็ควรเคี้ยวอาหารอย่างช้า ๆ ไปด้วย

เพียงเท่านี้คุณก็จะสามาร๔ลดน้ำหนักได้ ถึงแม้จะทานมื้อเย็นก็ตาม

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
SpiderMeaw's profile


โพสท์โดย: SpiderMeaw
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
12 VOTES (4/5 จาก 3 คน)
VOTED: zerotype, พี่เกดไม่เข้าใจอ่ะ, แมวฮั่ว แมวขี้น้อยใจ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ดราม่าพิธีเลี้ยงดง! ร่างทรงเซลฟี่ก่อนเชิญผี คนดูจวกเหมือนละครตลกทำไมช็อกโกแลตถึงทำให้เรารู้สึกดี?สรุป วอร์แรนท์ คืออะไร เข้าใจในโพสต์เดียวสวนคลองช่องนนทรีไม่ตอบโจทย์ ต้องการรถไฟฟ้าบีทีเอสเจ็ทสตาร์ เอเชีย แอร์เวย์ส สายการบินราคาประหยัด ประกาศยุติการให้บริการในวันที่ 31 กรกฎาคมนี้"สส.ไอซ์" เผย "คู่กรณีแม่น้องการ์ตูน" ทุกวันนี้อยู่ไหน ทำไม กม.ทำอะไรไม่ได้สตาร์บัคส์รับสมัครคนดื่มกาแฟและถ่ายภาพยนตร์ทั่วโลก ให้เงินเดือนปีละ 4.4 ล้านบาทมะนาวช่วยลดกลิ่นปากได้อย่างไร?โซเชียลแซวกะจาย..! ชุดประจำชาติ Miss Universe Cambodia 2019 เหมือนไก่ย่างวิเชียรบุรีเราโหยหาการยอมรับจากสังคมอยู่รึเปล่าความหมายของดอกไม้ไหว้ครู : ข้าวตอก ดอกเข็ม ดอกมะเขือ และหญ้าแพรกไอติมมะม่วงเชอเบท
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เรื่องนี้ต้องแชร์ไว้เตือนกัน... "ยๅเสียสๅว" มันร้ายกว่าที่คิดสวนคลองช่องนนทรีไม่ตอบโจทย์ ต้องการรถไฟฟ้าบีทีเอสทำนายดวงเมืองกลางปี 2568 หมอปลาย พรายกระซิบสาวเผยนาทีชีวิต! แพ้ฟิลเลอร์หน้าพังถึงขั้นแพนิค – โซเชียลเสียงแตก “ไม่ทำก็สวยอยู่แล้ว”ทำไมช็อกโกแลตถึงทำให้เรารู้สึกดี?“จีมิน” และ “จองกุก” สมาชิกวง BTS ปลดประจำการจากการรับราชการทหารแล้ว เตรียมกลับมารวมตัวสมาชิกครบทั้งวงในเดือนมิถุนายนนี้
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ข่าววันนี้
ดานังอ่วม! ฝนถล่ม-น้ำท่วมฉับพลันจากอิทธิพลพายุดีเปรสชัน 'หวู่ติบ"ปลูกป่ากับหลวงตา" รวมพลังจิตอาสาคืนชีวิตผืนป่า เนื่องในวันคล้ายวันเกิดหลวงตาสินทรัพย์ จรณธัมโมเกิดเหตุแผ่นดินไหวครั้งใหญ่ 6.4 แมกนิจูดที่ไต้หวันเมืองคอน จัดงานเทศกาลดนตรี ขนอม เฟสติวัลครั้งที่ 9 (Khanom Festiv) ส่งเสริมการท่องเที่ยว
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน LinePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageราคาทองคำ
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง