Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageราคาทองคำ
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
News บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เห็นผลเร็วมากๆ!! วิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วน ให้เรียวเล็กกระชับไม่ย้วย ทำได้เองที่บ้าน

โพสท์โดย SpiderMeaw
 
เห็นผลเร็วมากๆ!! วิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วน ให้เรียวเล็กกระชับไม่ย้วย ทำได้เองที่บ้าน


วันนี้เราจึงต้องมาลองหาวิธีกันหน่อยแล้วล่ะว่าเราจะทำอย่างไรที่จะทำให้เราสามารถลดต้นแขนของเราให้มีขนาดปกติได้ ไม่เช่นนั้นแล้วการใส่เสื้อผ้าไปทำงาน

โดยเฉพาะสาวออฟฟิศคงจะต้องมีปัญหาอย่างแน่นอนเลยทีเดียวกับการหาเสื้อผ้าที่มีขนาดรูแขนเสื้อที่ใหญ่พอที่จะสามารถใส่แขนและรับกับต้นแขนที่ใหญ่เกินไปของเราได้ ไม่เช่นนั้น เสื้อผ้าแหกกันพอดี



อุปกรณ์ที่ต้องใช้

- เวทน้ำหนักเบา 1 คู่
- เสื่อหรือแผ่นรองเล่นโยคะ 1 ผืน

 

1 ท่าลดต้นแขน Inside Curlsยืนในท่าเตรียม โดยยืนตรง หลังยืดตรง งอเข่าเล็กน้อย  วางปลายเท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ วางแขนทั้งสองขนาบข้างลำตัว ท่านี้เราจะใช้เวทน้ำหนักปกติในการบริหารเพียงอันเดียวเท่านั้น เริ่มจากด้านขวา ให้สาวถือเวทไว้โดยหันข้อมือออกมาด้านหน้า จากนั้นยกแขนตั้งแต่ช่วงศอกลงไปขึ้นมาด้านบนพร้อมหายใจเข้า โดยพยายามให้ต้นแขนด้านบนอยู่นิ่งกับที่และยกแขนส่วนล่างเข้าหาลำตัวช้าๆจนกระทั่งตั้งฉากกับพื้น จากนั้นลดแขนลงกลับไปเท่าเริ่มพร้อมกับหายใจออก ทำแขนขวาซ้ำให้ครบ 1 นาที หรือประมาณ 12 ครั้ง จากนั้นให้สลับไปทำแขนซ้าย 


2 ท่าลดต้นแขน Reverse Flys

ยืนงอเข่า วางปลายเท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ โน้มตัวมาด้านให้สุดจนขนานกับพื้น หลังเหยียดตรง แขนทั้งสองข้างปล่อยลงในแนวดิ่งตั้งฉากกับพื้นพร้อมเวทในมือ จากนั้นให้ยกแขนทั้งสองขึ้นไปด้านข้างพร้อมหายใจเข้าช้าๆ ยกให้สูงจนอยู่ระนาบเดียวกับช่วงไหล่ จากนั้นค่อยๆลดแขนลง กลับสู่ท่าเริ่มพร้อมหายใจออก ทำซ้ำจนครบ 1 นาที หรือประมาณ 12-15 ครั้ง 


3 ท่าลดต้นแขน Havyk Raises

ยืนตัวตรง ไม่งอเข่า ปลายเท้าแยกออกเท่าช่วงไหล่ แขนทั้งสองถือเวทในมือวางขนาบข้างลำตัวสบายๆ จากนั้นยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้สูงเท่าระดับไหล่และขนานกับพื้น โดยให้แขนขวายกชี้ตรงมาด้านหน้า ส่วนแขนซ้ายยกออกไปด้านข้างลำตัวด้านซ้าย โดยลักษณะตำแหน่งของแขนทั้งสองเมื่ออยู่ในท่านี้จะตั้งฉากกัน จากนั้นให้สลับแขน โดยกลับสู่ท่าเริ่ม ก่อนจะยกแขนซ้ายมาอยู่ด้านหน้าแทนแขนขวา ส่วนแขนขวาให้ยกออกไปด้านข้างลำตัวด้านขวา ให้ทำสลับกันไปเรื่อยๆจนครบ 1 นาที หรือประมาณ 12-15 ครั้ง 


4 ท่าลดต้นแขน Dips

ท่าเตรียมให้เริ่มจากการนั่งชันเข่ากับพื้น จากนั้นให้วางแขนทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง โดยชี้ฝ่ามือเข้าหาลำตัว จากนั้นให้ยกส่วนสะโพกขึ้นให้สูงจากพื้น ในท่านี้เราจะใช้เท้าและฝ่ามือในการรับน้ำหนักตัวทั้งหมด จากนั้นให้ยกก้นขึ้นเล็กน้อยจนรู้สึกตึงที่ต้นแขนด้านหลังพร้อมหายใจเข้า จากนั้นลดก้นลงกลับไปที่ท่าเริ่ม (ยังไม่แตะพื้นนะ) พร้อมหายใจออก ทำซ้ำจนครบ1 นาที หรือประมาณ 12-15 ครั้ง 

 

5 ท่าลดต้นแขน Pushups

สำหรับท่านี้ ก็คือท่าวิดพื้นที่ทุกคนคุ้นเคยเป็นอย่างดีนั่นเองค่ะ ให้ยันตัวเองไว้กับพื้นโดยใช้ปลายเท้าและฝ้ามือเป็นที่รับน้ำหนักตัว จากนั้นก็ทำการวิดพื้นได้เลยตามปกติ แต่หากสาวๆคนไหนไม่เคยวิดพื้นมาก่อน เราขอแนะนำให้เริ่มจากท่าที่ง่ายกว่า โดยแทนที่จะเหยียดขาตึงไม่แตะพื้นเหมือนท่าวิดพื้นธรรมดา ให้สาวๆวางเข่าและขาช่วงล่างลงกับพื้นได้ โดยลำตัวด้านบนยังยังอยู่ในท่ายันพื้นปกติ การเริ่มที่ท่านี้จะช่วยในเรื่องของการทรงตัวได้ดี เวลาทำการบริหารก็ให้ขยับเพียงลำตัวช่วงบนและแขนทั้งสองข้างค่ะ ทำซ้ำจนครบ1 นาที หรือประมาณ 12-15 ครั้งเช่นเดียวกัน

แปลและเรียบเรียงโดย : share-si.com
Source : XHIT Daily
ขอบคุณที่มา: http://www.rak-sukapap.com/2016/09/blog-post_95.html
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
SpiderMeaw's profile


โพสท์โดย: SpiderMeaw
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
36 VOTES (4/5 จาก 9 คน)
VOTED: zerotype, พี่เกดไม่เข้าใจอ่ะ, Betatia, iCherry, บางครั้งฟังแจ๊ซ, แมวฮั่ว แมวขี้น้อยใจ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
รวม เลขปฏิทินจีน งวด 16/6/68ย้อนอดีต 128 ปี ภาพถ่ายหายากเผยชีวิตเรียบง่ายของชาวนนทบุรี – เกษตรกรรมคือวิถีทำนายดวงเมืองกลางปี 2568 หมอปลาย พรายกระซิบ‘โรคกลัวการอยู่คนเดียว’ กลัวที่จะต้องอยู่ตัวคนเดียว รู้สึกเหงา โดดเดี่ยว วิตกกังวลอย่างมากเมื่อต้องอยู่คนเดียวหยุดคิดลบ ถ้าอยาก “รวย” 7 วิธีขจัดการคิดลบ เพื่อความสุขที่มากขึ้นในชีวิตเจ้วันมรณา ปะทะ เจ้เหมย ชีเสิร์ฟฉ่ำ วิมานหนาม ชาวเน็ตแห่คอมเม้นขำจนกรามค้าง"สส.ไอซ์" เผย "คู่กรณีแม่น้องการ์ตูน" ทุกวันนี้อยู่ไหน ทำไม กม.ทำอะไรไม่ได้โหยหาอดีต เหตุผลที่เราโหยหาอดีต วิจัยชี้ คนไทยอยากย้อนไปวัย "มัธยม" มากที่สุดสวนคลองช่องนนทรีไม่ตอบโจทย์ ต้องการรถไฟฟ้าบีทีเอสสรุป วอร์แรนท์ คืออะไร เข้าใจในโพสต์เดียวเจ็ทสตาร์ เอเชีย แอร์เวย์ส สายการบินราคาประหยัด ประกาศยุติการให้บริการในวันที่ 31 กรกฎาคมนี้โซเชียลแซวกะจาย..! ชุดประจำชาติ Miss Universe Cambodia 2019 เหมือนไก่ย่างวิเชียรบุรี
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
แตกตื่นทั้งพัทยา! วัยรุ่นรัสเซียป่วนกลางผับชัด กันนัวกับแรปเปอร์ไทยชื่อดังเปิดด่านปอยเปตเช้าตรู่ 06:00 น. ให้นักเรียนข้ามแดนทันเรียนนายกรัฐมนตรีลงพื้นที่จังหวัดสุรินทร์ 11 มิถุนายน 2568 ตรวจเยี่ยมประชาชนชายแดนไทย-กัมพูชา พร้อมมอบสิ่งของและให้กำลังใจกำลังพลกองกำลังสุรนารีPelosi เดือด!"อะไรคือเหตุผลในการจับกุมผู้ว่าการนิวซัม? เขาก่ออาชญากรรมอะไร?"เจ็ทสตาร์ เอเชีย แอร์เวย์ส สายการบินราคาประหยัด ประกาศยุติการให้บริการในวันที่ 31 กรกฎาคมนี้สรุป วอร์แรนท์ คืออะไร เข้าใจในโพสต์เดียว
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ข่าววันนี้
สตาร์บัคส์รับสมัครคนดื่มกาแฟและถ่ายภาพยนตร์ทั่วโลก ให้เงินเดือนปีละ 4.4 ล้านบาทไทยเตรียมรับมือ “พายุโซนร้อนหวู่ติ๊บ” ฝนมาแน่ 11–15 มิ.ย. นี้ ใครอยู่พื้นที่เสี่ยงเตรียมตัวไว้เลยครับอนิเมะเป็นเหตุแฟนการ์ตูน Gundam GQuuuuuuX แห่ไปกินเหมียวข้าวมันไก่จนเจ้าของร้านตกใจเกิดอะไรขึ้นฟาดกันสนั่นโซเชียล! “เจ๊วันมรณา” ปะทะ “เจ๊เหมย”
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน LinePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageราคาทองคำ
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง