5 กลยุทธ์ในการสกัดกั้นอารมณ์โกรธ

1. โกรธง่ายหายเร็ว
2. โกรธยากหายช้า
3. โกรธง่ายหายช้า (บุคลิกภาพในเชิงลบ)
4. โกรธยากหายเร็ว (บุคลิกภาพในเชิงบวก)

• บุคลิกภาพประเภทที่ 1 มีลักษณะเจ้าอารมณ์และอ่อนไหวง่ายดังนั้นเขาจึงโกรธง่ายแต่ก็หายเร็วด้วยเช่นกัน ส่วนประเภทที่ 2 ปัจจัยภายนอกจะไม่ค่อยส่งผลกระทบต่ออารมณ์มากนัก ดังนั้นเขาจึงโกรธยากแต่ก็หายโกรธช้าเนื่องจากอารมณ์ที่ค่อนข้างมั่นคง
• แต่ประเภทที่ 3 กับ 4 นั้นไม่ใช่พฤติกรรมโดยธรรมชาติ เนื่องจากประเภทที่ 3 ควรจะมีพฤติกรรมหายโกรธเร็วเนื่องจากรู้สึกโกรธง่าย ขณะที่ประเภทที่ 4 หายโกรธเร็วทั้งที่แนวโน้มโดยธรรมชาตินั้นโกรธยาก
• บุคลิกภาพประเภทที่ 4 เป็นสิ่งที่เราทุกคนควรมีมากที่สุด อย่างไรก็ตามนักจิตวิทยาส่วนใหญ่กล่าวว่าการสะกดกั้นอารมณ์ของตัวเองนั้นไม่ใช่ทางแก้ปัญหาที่ดีเนื่องจากต้องใช้พลังงานมหาศาลและอาจลุกลามบานปลายต่อไปได้ในอนาคต

เมื่อคุณรู้สึกโกรธก็จงให้โอกาสตัวเองในการทำจิตใจให้สงบ เช่น เดินไปเดินมาอย่างน้อยสัก 1-2 นาทีเพราะ ณ วินาทีนี้การพูดคุยกันอย่างมีเหตุผลนั้นเป็นไปไม่ได้เลย คุณควรรีบหาต้นตอของปัญหาพร้อมกับเตือนตัวเองว่าโกรธไปก็ไม่ได้ช่วยอะไรเว้นแต่ว่าจะทำให้ทุกอย่างแย่ลงไปกว่าเดิม

2. ใช้สรรพนาม “ฉัน” และต้องตรงประเด็น

เมื่ออารมณ์ของคุณสงบลงก็ให้พูดถึงปัญหาของตัวเองอย่างชัดเจนและตรงไปตรงมาโดยที่ไม่ทำร้ายจิตใจหรือพยายามโยนความผิดใส่ผู้อื่น ทางที่ดีควรใช้สรรพนาม “ฉัน” ในการอธิบายถึงปัญหา ยกตัวอย่างเช่น “ฉันโกรธที่เธอไม่ยอมอวยพรในวันเกิดฉัน” แทนที่จะเป็น “เธอไม่เคยจำวันสำคัญอะไรได้เลย”

3. หาเวลาพักผ่อนนอนหลับ

ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของความเครียด ความโกรธ และปฏิกิริยารุนแรงอื่นๆ หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากเกินไปก็มีแนวโน้มว่าจะควบคุมอารมณ์ของตัวเองไม่ได้

4. ผ่อนคลายจิตใจ

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกโกรธ ลองพยายามหายใจเข้าออกเป็นจังหวะหรือท่องคำพูดซ้ำๆ เช่น “เดี๋ยวมันก็ผ่านไป” หรือไม่ก็ฟังเพลง เขียนหนังสือ หรือแค่หลับตาสัก 1-2 นาทีเพื่อสงบอารมณ์

5. ออกกำลังกายเรียกเหงื่อ

การออกกำลังกายจะช่วยคลายเครียดและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นซึ่งผลลัพธ์ที่ตามมาคือทำให้คุณควบคุมอารมณ์โกรธได้ ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มอารมณ์ไม่ดีก็ควรหาเวลาออกไปเดินเล่นหรือวิ่งรอบๆหมู่บ้านบ้าง หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ในไม่ช้าคุณก็จะมีบุคลิกภาพประเภทที่ 4 (โกรธยากหายเร็ว) ได้ไม่ยาก

Blogger : David Zulberg

Source : mindbodygreen.com