Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageราคาทองคำ
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
News บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

บอกเล่าการลดน้ำหนัก 8 กิโล ใน 1 เดือน

โพสท์โดย SpiderMeaw

สวัสดีค่าาา วันนี้เราจะมาเล่าวิธีการลดน้ำหนักของตัวเองนะคะ ลดหน้ำหนัก 8 กิโลกรัม ใน 1 เดือน

ก่อนอื่นเลยจะบอกว่า น้ำหนักขึ้นมาประมาณ 16 กิโลกรัม เพราะว่า แต่ก่อนเป็นคนที่ผอมมาก กินอะไรก็ไม่อ้วน น้ำหนักจะอยู่ที่ 44-45 กก.
จากนั้นก็เลยกินค่ะ กินๆๆ มาตลอด เพราะคิดว่ายังไงก็ไม่อ้วนอยู่แล้วเลยไม่กลัว ผลสุดท้ายเป็นไงหล่ะ น้ำหนักขึ้นมา 16 กก.

เป็นคนที่กินแหลกมาก กินทุกอย่างที่อยากกิน หิวเมื่อไหร่ก็ต้องกิน กินบุฟเฟต์อาทิตย์นึงประมาณ 3 ครั้ง กินแบบไม่สนเลยว่าจะอ้วนมั้ย ขอให้ได้กิน
....จนมาวันนึง มีแต่คนทักว่าอ้วนขึ้นนะ ทำไมอ้วนแบบนี้ คนทักเยอะขึ้นจนเราเริ่มหวั่นใจ ก็เลยไปชั่ง น้ำหนัก ปรากฏว่า 61 กิโลกรัม !!!!

คืออารมณ์ตอนนั้นแบบว่า ทำไมอ้วนแบบนี้ ทำไมเราทำร้ายตัวเองแบบนี้ (เป็นการทำร้ายที่มีความสุขมาก เพราะได้กิน5555)
จนเราเริ่มคิดว่า ต้องทำอะไรซักอย่างแล้วนะ จะอ้วนอยู่แบบนี้ไม่ได้แล้วนะ ชุด นศ.คับมากจนกระโปรงปริ เสื้อกระดุมขาด T^T

มาดูกันค่ะ







นี่คือสภาพของเราที่ จับส่วนไหนก็ใหญ่ไปหมด จนตอนนั้นคิดว่า เราต้องศึกษา และหาแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง
เราชอบดูรูปฝรั่งหุ่นดีๆ มากกกกก นั่งดูรูปคนสวยๆที่ใส่อะไรก็สวย นั่งดูแล้วก้มมองดูพุงตัวเองแล้วถอนหายใจ

วิธีแรกที่เราทำเพื่อที่จะลดความอ้วนคือ เรามีความเชื่อแบบผิดๆมาตลอดว่า อดอาหารจะทำให้ผอม ซึ่งมันผิด !!!

เราอดอาหารมาได้ 3 วัน กินแค่ข้าวเช้า ซึ่งรู้ตัวเองเลยว่าหิวมากกกกก โหยมากกกกกก ทรมานมากกกกกกก
เรามานั่งคิดกับตัวเองว่าทำไมต้องมานั่งทรมานแบบนี้ด้วยนะ จากนั้นเราก็ปรับเปลี่ยนวิธี โดยการศึกษาตามเพจต่างๆ ตามกระทู้ต่างๆ
ตามเว็ปไซต์ เพจโค้ช เพจเทรนเนอร์ หรือเพจคนที่ดูแลสุขภาพ เพิ่งรู้ว่า อ๋ออ เค้าห้ามอดอาหาร นี่หว่า 55555

มาดูกันค่ะว่า เราลดน้ำหนักด้วยวิธีไหน

อาหารการกิน

อาหารสำคัญมากต่อชีวิตประจำวันของเราทุกคนนะคะ แต่เราเลือกได้ว่าจะรับประทานแบบไหน

เรามีเพื่อนขายอาหารคลีนพอดีเลยค่ะ เราเริ่มนับแคล กินอาหารคลีน โดยการให้เพื่อนทำมาให้ 2 คาบ คือ คาบเช้า และเที่ยง
ศึกษาว่า ผัก ผลไม้ชนิดไหนดีต่อสุขภาพ วิธีการอ่านโภชนาการ ศึกษาเรื่องโซเดียมที่เราจะต้องได้รับในแต่ละวันว่าไม่เกินเท่าไหร่

อาหารที่เรางด เรางดของทอด งดของมัน งดน้ำหวาน งดชากาแฟ งดของเค็ม งดแอลกอฮอลล์ งดขนม ลดแป้ง งดอาหารดึก
งดตามใจปาก งดของหวาน งดนมเปรี้ยว(เพราะแต่ก่อนติดมากกกกก) งดมาม่า งดอาหารกึ่งสำเร็จรูป งดหมูปิ้ง

เราหันมาดื่มแต่น้ำเปล่า กินผักผลไม้ กินไก่(ส่วนที่เป็นอกไก่) กินเนื้อปลา ศึกษาว่าอาหารชนิดไหนที่ดีต่อสุขภาพและร่างกายบ้าง
เวลาไปเลือกซื้อของกิน ก็หยิบมาอ่านตลอดค่ะ ใส่ใจกับอาหารที่ต้องกินมากขึ้น

อาหารเช้า อาหารเที่ยง คือเราไม่ห่วงค่ะ เพราะกินคลีนอยู่แล้ว เพื่อนนับแคลมาให้เรียบร้อย
ส่วนระหว่างวัน ถ้าเราอยากจริงๆ เราจะหาแตงโม กับแก้วมังกรมาทานค่ะ หรือจะเป็นผลไม้อื่นก็ได้ (ทานให้พอหายอยาก)
ถ้าอยากกินขนม เราก็จะเลือกกิน ทาโร่ หรือของกินที่มันไม่ได้เป็นผลเสียมากมายกับร่างกายค่ะ (ทานให้พอหายอยากนะคะ)

อาหารเย็น เราจะทานเป็นพวกสลัดเป็นส่วนใหญ่ค่ะ หรือไม่ก็จะทาน ข้าวกล้องครึ่งทัพพีกับต้มจืด 1 ถ้วย ไม่ใส่หมู

             - วนลูปแบบนี้ไป 1 เดือน - เบื่อไปอี๊กกกกกกกกก


การออกกำลังกาย


.. เราออกกำลังกายอะไรบ้าง ..

เราออกกำลังกายวันละประมาณ 2 ชั่วโมงค่ะ ใน 1 อาทิตย์ เราจะออกกำลังกายประมาณ 5-6 วัน  
เราจะไป เดินสลับวิ่งที่สนามกีฬา วันละ 1 ชั่วโมง กลับมาห้องก็จะมากระโดดเชือก ประมาณ 20 นาที
เวลาที่เหลือ ก็จะเต้นตามยูทูปบ้าง สควอชบ้าง บริหารร่างกายตามพวกเพจต่างๆ (คือเราตามหลายเพจมากกกกกกค่ะ)

และนำวิธีที่เค้าแนะนำมาปรับใช้กับตัวเอง ว่าร่างกายเราไหวประมาณไหน ทำแบบไหนได้บ้าง ไม่ได้เข้ายิมหรือฟิตเนสค่ะ งบจำกัด T^T

เราทำแบบนี้มาโดยตลอดระยะเวลา 1 เดือน  มาดูความเปลี่ยนแปลงกัน !!!







ตอนนี้น้ำหนักเราอยู่ที่ 52 กิโลกรัม และเราคงทำแบบนี้ไปเรื่อยๆค่ะ จะพยายามคุมอาหาร คุมน้ำหนัก และออกกำลังกาย
เราอยากเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ ถ้าเรามีวินัย ไม่ตบะแตก ถ้าเราพยายาม = เราทำได้ค่ะ

เราจะท่องคำนี้ไว้อยู่เสมอ " You are what you eat "

หากใครมีคำแนะนำหรือข้อติเตียน สามารถบอกเราได้เลยนะคะ เราจะได้นำมาปรับใช้กับตัวเองค่ะ ^_^

สุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ เราทำได้ ทุกคนทำได้ค่ะ สู้ๆ

ขอบคุณที่มา:สมาชิกเวบไซต์พันทิป หมายเลข 1677623
http://pantip.com/topic/35450999
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
SpiderMeaw's profile


โพสท์โดย: SpiderMeaw
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
28 VOTES (4/5 จาก 7 คน)
VOTED: แมวฮั่ว แมวขี้น้อยใจ, ซุปเปอร์ ใจมด, zerotype, หน้าเครียดทำไม, makhamdong, igolf
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ด่วน!!ช็อกวงการลูกหนัง! "ดิโอโก้ โชต้า"ดาวยิง ลิเวอร์พูล เสียชีวิตแล้ว เขตเมืองที่ใหญ่ที่สุด และเจริญรุ่งเรืองมากที่สุดในเขตภาคอีสานรวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ 03/07/68 วันที่ท้องฟ้าครึ้มๆ มีฝนพรำแต่หัววันเลยเด้อครับเด้อ"ยิ้มแตกทั้งงาน! "เตนล์" โผล่ไทย คาโอดึงขึ้นแท่นแอมบาสเดอร์คนแรกในรอบ 60 ปี!"ลิซ่า BLACKPINK ตำส้มตำโชว์กลางไลฟ์ แฟนคลับแห่สั่งครกลิซ่าขายหมดเกลี้ยงชื่อจังหวัดของประเทศไทย ที่ถูกใช้ตั้งชื่อสถานที่บนผิวดาวอังคารเลขเด็ด เลขมาเเรง เลขดัง "รวมหวยเด็ดสำนักดัง vol.2" งวดวันที่ 16 กรกฎาคม 2568ชายผู้เดินทางครบ 193 ประเทศ เผยประเทศที่เขาหลงรักที่สุด จนยอมลาออกจากงานเพื่อย้ายไปอยู่ถาวรฟลอเรนซ์ในฝันอภิมหาเศรษฐีชาวกัมพูชา คนที่ร่ำรวยที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของประเทศวิธีฟื้นใจจากความรู้สึก “หมดไฟ”กินลำไยยังไง ไม่ให้ร้อนใน
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
5 ประเทศในทวีปเอเชีย ที่ถือครองอาวุธนิวเคลียร์ในปัจจุบัน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ข่าววันนี้
“Flat Fiat” เมื่อช่างชาวอิตาลีสร้างสรรค์รถ Fiat Panda ให้กลายเป็นรถที่ผอมที่สุดในโลก!ด่วน!!ช็อกวงการลูกหนัง! "ดิโอโก้ โชต้า"ดาวยิง ลิเวอร์พูล เสียชีวิตแล้วจุดจบ "พระเยซูไซบีเรีย" อดีตตำรวจจราจรถูกจำคุก 12 ปี ฐานหลอกลวงผู้ศรัทธา🔥 ไฟป่าเกาะครีตรุนแรง! อพยพนักท่องเที่ยวครั้งใหญ่จากเฟอร์มา เมืองอีราปีตรา
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน LinePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageราคาทองคำ
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง