งานวิจัยชี้ “Eccentric Exercise” อาจสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นโดยใช้แรงน้อยลง

งานวิจัยใหม่ระบุว่า “Eccentric Exercise” หรือการออกกำลังกายที่เน้นช่วงผ่อนแรงของกล้ามเนื้อ อาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อได้ โดยใช้พลังงานและความเหนื่อยน้อยกว่าที่หลายคนคุ้นเคย

ตัวอย่างง่าย ๆ คือการค่อย ๆ ลดดัมเบลลงระหว่างเล่นไบเซป การนั่งย่อตัวช้า ๆ ระหว่างสควอต หรือการเดินลงทางลาด ซึ่งช่วงที่กล้ามเนื้อกำลังยืดตัวภายใต้แรงต้านคือช่วง eccentric movement

นักวิจัยพบว่าการเคลื่อนไหวลักษณะนี้สามารถสร้างแรงต่อกล้ามเนื้อได้สูง ในขณะที่ใช้พลังงานน้อยกว่าแบบยกหรือดันขึ้น ทำให้รู้สึกเหนื่อยน้อยลงแต่ยังได้ผลด้านความแข็งแรง

ผู้เชี่ยวชาญมองว่าแนวทางนี้อาจเหมาะกับทั้งผู้เริ่มต้น ผู้สูงอายุ หรือคนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักมากตัวอย่างการเริ่มต้นที่ทำได้ง่าย ได้แก่ ค่อย ๆ นั่งลงบนเก้าอี้ช้า ๆ วิดพื้นแบบลดตัวช้า หรือค่อย ๆ ลดน้ำหนักในแต่ละท่าเป็นเวลา 3–5 วินาที

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าช่วงแรกอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายมากกว่าปกติ โดยเฉพาะหากร่างกายไม่คุ้นเคยกับการฝึกประเภทนี้ จึงควรเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป

งานวิจัยนี้ยังสะท้อนแนวคิดใหม่ว่า การสร้างกล้ามเนื้ออาจไม่ได้หมายถึงการฝืนเล่นหนักเสมอไป แต่การเคลื่อนไหวอย่างถูกวิธีและทำอย่างสม่ำเสมออาจสำคัญไม่แพ้กัน