งานวิจัยใหม่ชี้ ออกกำลังกายแอโรบิกมากขึ้น อาจช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

งานวิจัยใหม่ด้านสุขภาพหัวใจเริ่มตั้งคำถามว่า การออกกำลังกายขั้นต่ำแบบเดิมอาจ “ยังไม่พอ” สำหรับการลดความเสี่ยงโรคหัวใจในระยะยาว โดยเฉพาะในคนที่มีความฟิตต่ำตั้งแต่ต้น

ผลการศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่า คนที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอมากขึ้น มีแนวโน้มลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้มากกว่าเดิมอย่างชัดเจน 

นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใหญ่กว่า 17,000 คน และติดตามสุขภาพต่อเนื่องหลายปี โดยใช้ทั้งระดับกิจกรรมและค่า VO2 max ซึ่งเป็นตัววัดความฟิตของระบบหัวใจและปอด

ผลลัพธ์ชี้ว่า คนที่มีความฟิตต่ำ อาจต้องออกกำลังกายมากกว่าคนฟิต เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อหัวใจในระดับใกล้เคียงกัน 

ที่ผ่านมา แนวทางมาตรฐานของหลายองค์กรสุขภาพมักแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยล่าสุดพบว่า การขยับเวลาออกกำลังกายขึ้นไปมากกว่าเดิม อาจช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้เพิ่มอีก โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิก 

ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่า จุดสำคัญไม่ใช่การฝืนออกกำลังกายหนักทันที แต่คือการเพิ่มกิจกรรมทางกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปและทำได้ต่อเนื่อง

อีกด้านหนึ่ง เทรนด์สุขภาพยุคใหม่เริ่มให้ความสำคัญกับ “zone 2 cardio” หรือการออกกำลังกายระดับที่ยังพูดคุยได้ ซึ่งถูกมองว่าเหมาะกับการสร้างความแข็งแรงของหัวใจระยะยาว

หลายคนเริ่มหันมาเน้นกิจกรรมที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยานเบา ๆ หรือคาร์ดิโอแบบไม่หักโหม แทนการฝืนออกกำลังกายหนักจนหยุดกลางทาง

นักวิเคราะห์ด้านสุขภาพมองว่า งานวิจัยนี้สะท้อนแนวคิดใหม่ว่า “ยิ่งขยับร่างกายมากขึ้นเท่าที่เหมาะสม ก็ยิ่งดีต่อหัวใจ” โดยเฉพาะในยุคที่คนจำนวนมากใช้ชีวิตนั่งทำงานนานขึ้นกว่าเดิม

แม้ยังไม่มีตัวเลขที่เหมาะกับทุกคนเหมือนกัน แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นตรงกันว่า การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ ดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย

และในระยะยาว การสร้างนิสัยออกกำลังกายที่ยั่งยืน อาจสำคัญกว่าการเร่งฟิตหนักเพียงช่วงสั้น ๆ มากกว่า