หนุ่มจีนลดน้ำหนัก 23 กก. หน้าเปลี่ยนไปเหมือนถอดเงาะ

     หนุ่มวัย 27 ปีจากเมืองหลินอี มณฑลซานตง ประเทศจีน ซึ่งมีชื่อว่า "ผี ตง ฮุย" ได้ทำเรื่องที่น่าประทับใจอย่างมาก ภายในเวลา 2 ปี เขาสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 46 ชั่ง [ประมาณ 23 กิโลกรัม] จาก 186 ชั่ง เหลือ 140 ชั่ง จากคนที่เคยมีปัญหาไขมันพอกตับและความดันโลหิตสูง กลายเป็นคนที่มีพลังและสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยเขาไม่ได้เข้าฟิตเนสหรือมีโค้ชส่วนตัว แต่ในฐานะพนักงานออฟฟิศธรรมดา เขาใช้เพียงความสม่ำเสมอและความตั้งใจ เพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองให้เป็นคนใหม่...

     ซึ่งเขาได้เล่าถึงเส้นทางการลดน้ำหนักตลอด 2 ปีที่ผ่านมา ซึ่งเต็มไปด้วยความท้าทาย และ เมื่อถูกถามถึงเคล็ดลับสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก เขาตอบเพียงคำเดียวว่า "ความสม่ำเสมอ..."

น้ำหนัก 186 ชั่ง ทำให้เขามีปัญหาสุขภาพ
     ผี ตง ฮุย" กล่าวว่า "ในปี 2024 น้ำหนักของผมพุ่งไปถึง 186 ชั่ง [ประมาณ 93 กก.] ด้วยส่วนสูง 175 ซม. ทำให้รูปร่างของผมดูอ้วนมาก เดินเพียงไม่กี่ก้าวก็เหนื่อยแล้ว ในตอนนั้นผมแทบไม่ควบคุมการกิน โดยเฉพาะชอบกินผลไม้หวานๆ เช่น แตงโม สตรอว์เบอร์รี และ เชอร์รี นอกจากนี้ยังชอบกินบาร์บีคิวและดื่มเบียร์เป็นประจำ ความอยากอาหารทำให้ผม เข้าสู่วงจรกินจุบกินจิบและกินเกินความจำเป็น..."

     พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อเนื่อง ทำให้น้ำหนักของ "ผี ตง ฮุย" เพิ่มขึ้น และ เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น ไขมันพอกตับ และ ความดันโลหิตสูง อีกทั้งยังรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง แม้แต่การออกไปเที่ยวก็ไม่ค่อยสนุก โดยในช่วงนั้นเขากำลังเตรียมตัวแต่งงาน เมื่อมองตัวเองในกระจก เขาตระหนักว่า "ความอ้วนไม่เพียงกระทบรูปลักษณ์ แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพ และ อาจกลายเป็นภาระให้ครอบครัว ได้ในอนาคต..." นอกจากนี้ ความเครียดจากงานขาย ทำให้เขายิ่งเฉื่อยชา ทุกวันมีเพียงการทำงาน กิน และ ดื่ม ไม่ค่อยออกกำลังกาย น้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ "ผี ตง ฮุย" จึงตัดสินใจว่า "ไม่สามารถใช้ชีวิตแบบนี้ต่อไปได้ ต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ได้!!"

     วันที่ 20 กุมภาพันธ์ 2024 "ผี ตง ฮุย" เริ่มต้นการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง โดยไม่มีพิธีหรืออะไรพิเศษ เพียงแค่ตัดสินใจแน่วแน่ว่า จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายให้ได้ แม้จะยากเพียงใดก็จะไม่ยอมแพ้ โดยในช่วงแรก หลายคนรอบตัวไม่เชื่อว่า "ผี ตง ฮุย" จะทำได้ เพราะก่อนหน้านี้เขาเคยคิดจะออกกำลังกายหลายครั้ง แต่ไม่เคยทำได้นาน แม้เขาจะเคยเล่นบาสเกตบอลในมหาวิทยาลัย แต่หลังจากเริ่มทำงานก็หยุดออกกำลังกายไปนาน ทำให้ช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนักยากมาก  แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆก็รู้สึกเหนื่อย และ การควบคุมอาหารก็ทรมาน บางคืนหิวจนแทบนอนไม่หลับ แต่เมื่อคิดถึงเหตุผลที่เริ่มต้น เขาก็กัดฟันสู้ต่อ...

กระโดดเชือก + ควบคุมอาหาร ทำต่อเนื่อง 2 ปี ลดได้ 46 ชั่ง
     เนื่องจากการวิ่งไม่ค่อยสะดวก "ผี ตง ฮุย" จึงเลือกกระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายหลักในการเผาผลาญไขมัน โดยทุกเช้าเขาจะกระโดดเชือกแบบ "อินเทอร์วัล 30 นาที" โดยกระโดดยกละ 50 ครั้ง แล้วพักเล็กน้อย จากนั้นทำซ้ำไปเรื่อยๆ รวม 30 นาที โดยออกกำลังกาย 3 วัน แล้วพัก 1 วัน เพื่อป้องกันร่างกายล้าเกินไป...

     "การกระโดดเชือก" เป็นการเผาผลาญพลังงานที่มีประสิทธิภาพมาก โดยกระโดดเชือก 10 นาที จะเทียบเท่าการวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ 30 นาที และ หลังจากทำได้ระยะหนึ่ง "ผี ตง ฮุย" ก็เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงของตัวเอง ในขณะนั้นเขาก็ควบคุมอาหารอย่างจริงจัง ซึ่งเป็นส่วนที่ยากที่สุดของการลดน้ำหนัก ในช่วงแรกเขาต้องเลิกของว่าง ขนม น้ำตาล และ ชานมไข่มุกทั้งหมด โดยกำหนดแผนอาหารชัดเจนดังนี้
- อาหารเช้า : ข้าวโอ๊ต นม ไข่ และผัก
- อาหารกลางวัน : อาหารพลังงานต่ำ เช่น ข้าวกับน่องไก่
- อาหารเย็น : กินก่อน 17:00 น. โดยเน้นน่องไก่ แตงกวา และมะเขือเทศ
** หากรู้สึกหิว เขาจะกินแตงกวา หรือ มะเขือเทศแทน **

    ด้วยความสม่ำเสมอ เดือนแรกเขาลดน้ำหนักได้ถึง 20 ชั่ง [ประมาณ 10 กก.] จาก 186 ชั่ง เหลือ 166 ชั่ง เมื่อ "ผี ตง ฮุย" เห็นตัวเลขบนเครื่องชั่งเปลี่ยนไป เขารู้สึกมีกำลังใจมากขึ้น...

     เดือนที่ 2 "ผี ตง ฮุย" ได้ไปซื้อดัมเบลมาฝึกเวทเทรนนิ่งเองตอนเย็นหลังเลิกงาน โดยเรียนรู้ท่าทางจากอินเทอร์เน็ต เขาฝึกแบบ "แยกกล้ามเนื้อ 5 ส่วน" ฝึกวันละ 30 นาที ฝึก 3 วัน พัก 1 วัน โดยใชช่วงแรกกล้ามเนื้อปวดมากจน "ผี ตง ฮุย" ยกแขนหรือก้มตัวลำบาก แต่เขาบอกว่า "อาการปวดหมายความว่า การฝึกได้ผล..." แม้งานของ "ผี ตง ฮุย" จะยุ่งมาก เขาก็ใช้เวลาว่างเล็กๆน้อยๆออกกำลังกาย ถึงแม้บางวันจะฝึกได้น้อย แต่ก็ไม่เคยหยุด และ ระหว่างทาง "ผี ตง ฮุย" เคยเจอช่วงน้ำหนักเด้งขึ้น แต่เขาปรับอาหารและกลับมากินผลไม้ในปริมาณเหมาะสม พร้อมจัด "มื้อปล่อยวาง" สัปดาห์ละ 1 ครั้ง เพื่อคลายความกดดันของตัวเอง

ปัจจุบันสุขภาพดีขึ้นมากและอยากเป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่น
ปัจจุบัน "ผี ตง ฮุย" มีน้ำหนักคงที่ประมาณ 140 ชั่ง [70 กก.] โดยสุขภาพเปลี่ยนไปอย่างมาก
     * ไขมันพอกตับหายไป
     * ความดันโลหิตกลับสู่ปกติ
     * มีพลังในการทำงานมากขึ้น
     * มีเวลาและแรงเล่นกับลูก
     * ทัศนคติชีวิตดีขึ้น

     ตอนนี้ "ผี ตง ฮุย" ไม่ได้สนใจแค่ตัวเลขน้ำหนัก แต่เน้นรูปร่างและสุขภาพ มากกว่า และ วางแผนจะเน้นการฝึกเพื่อสร้างรูปร่างในอนาคต โดยเขากล่าวว่า "ประสบการณ์ 2 ปีทำให้ผมเข้าใจว่า "การลดน้ำหนักไม่มีทางลัด สิ่งสำคัญที่สุด คือ ความสม่ำเสมอและวินัย!!"

"ผี ตง ฮุย" กล่าวแนะนำว่า คนที่อยากลดน้ำหนักควรทำตามนี้...
     * ไม่ต้องรีบลดเร็วเกินไป
     * ค่อยๆ ทำทีละขั้น...
     * หาแบบการออกกำลังกาย และ หาการกินที่เหมาะกับตัวเอง
     * อย่ากลัวช่วงน้ำหนักค้างไม่ขยับไปไหน
     * ปรับวิธีและทำต่อไป

อ้างอิง : https://news.qq.com/rain/a/20260304A07TMB00