5 วิธีลดน้ำหนักหลังอายุ 40 ที่ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร!!

     ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยหลังอายุ 40 ปีมักบ่นว่า "แค่หายใจหรือดื่มน้ำเปล่าก็อ้วนแล้ว" แล้วควรทำอย่างไรจึงจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ?

     เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 40 ปี ร่างกายของผู้หญิงต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน อีกทั้งภาวะน้ำหนักขึ้นง่ายแต่ลดยาก ก็กลายเป็นปัญหาที่ทำให้หลายคนกังวลใจ

     "อัลมูเดนา ญาเซร์" เทรนเนอร์ส่วนบุคคลชาวสเปน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการลดน้ำหนัก กล่าวว่า "สำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป... ในช่วงวัยนี้อัตราการเผาผลาญจะช้าลง ทำให้ไขมันสะสมได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและสะโพก เมื่อรวมกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และ ความเสื่อมตามวัย วิธีลดน้ำหนักแบบเดิมๆที่เคยได้ผลในอดีต จึงอาจไม่ได้ผลอีกต่อไป..."

     ด้วยเหตุนี้ "อัลมูเดนา ญาเซร์" จึงแนะนำ 5 พฤติกรรมสำคัญที่ช่วยลดไขมัน และ ควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่กระทบต่อสุขภาพของผู้หญิงหลังอายุ 40 ปี ดังนี้...

1. รับประทานอาหารให้ถูกวิธี แทนการอดอาหาร
     "อัลมูเดนา ญาเซร์" กล่าวว่า "ผู้หญิงจำนวนมากมักลดแคลอรีอย่างรวดเร็ว เมื่ออยากผอมไว แต่พฤติกรรมเช่นนี้กลับให้ผลตรงกันข้าม โดยการอดอาหารทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ท้อถอยง่าย และยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น เมื่อกลับมากินตามปกติ ทางที่ดีคือรับประทานอาหารให้ครบมื้อ เลือกเมนูที่หลากหลาย เน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและใยอาหารจากผัก เพื่อให้อิ่มนาน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรใช้หลักการกินผักก่อน ตามด้วยโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเป็นลำดับสุดท้าย เพื่อช่วยลดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง

2. ให้ความสำคัญกับโปรตีนคุณภาพสูง
     โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดความอยากอาหารจุบจิบ ผู้หญิงวัยกลางคนควรได้รับโปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม จากแหล่งที่มีคุณภาพ เช่น ปลา ไข่ เนื้อไม่ติดมัน หรือถั่วต่างๆ และ การได้รับโปรตีนเพียงพอ ก็จะช่วยให้ต้นขาและสะโพกกระชับ พร้อมทั้งเสริมธาตุเหล็กตามธรรมชาติ ทำให้ร่างกายมีพลัง ไม่อ่อนล้าง่าย

3. เน้นการฝึกกล้ามเนื้อ มากกว่าคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว
     แทนที่จะเน้นแค่วิ่งหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ "อัลมูเดนา ญาเซร์" แนะนำให้ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปผสมผสานการฝึกกล้ามเนื้อ เช่น เวทเทรนนิ่งเบาๆ โยคะแรงต้าน หรือ การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่บ้าน และ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างต่อเนื่อง แม้ในขณะพักผ่อน และ ช่วยลดไขมันบริเวณสะโพก หรือ "ยางอะไหล่" [ไขมันที่เอว] ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย ในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน

4. นอนหลับให้เพียงพอ และ จัดการความเครียด
     "อัลมูเดนา ญาเซร์" กล่าวว่า "ผู้หญิงหลายคนไม่ทราบว่า การนอนหลับไม่เพียงพอและความเครียดเรื้อรัง จะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง โดยผู้หญิงหลังอายุ 40 ปีควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและปรับสมดุลฮอร์โมน เมื่อจิตใจผ่อนคลาย ระบบเผาผลาญก็จะทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

5. หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนหรือดีท็อกซ์
     นอกจากการไม่อดอาหารอย่างผิดวิธีแล้ว "อัลมูเดนา ญาเซร์" ยังกล่าวเตือนว่า "ผู้หญิงหลังอายุ 40 ปีไม่ควรลองโปรแกรมลดน้ำหนัก แบบดีท็อกซ์เร่งด่วน หรือ ใช้ยาลดน้ำหนัก โดยขาดการควบคุม โดยชาและยาลดน้ำหนัก หรือผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร มักทำให้ร่างกายขาดน้ำ ระบบย่อยอาหารแปรปรวน มากกว่าจะช่วยลดไขมันจริง และ อาจรบกวนสมดุลฮอร์โมนที่กำลังเปลี่ยนแปลงอยู่แล้ว

     "อัลมูเดนา ญาเซร์" แนะนำให้ยึดหลักอาหารธรรมชาติและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ การเปลี่ยนแปลงจากภายในอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งจะช่วยให้ดูอ่อนเยาว์ แข็งแรง และ รักษารูปร่างที่สมส่วนได้ในระยะยาวด้วย ที่สำคัญ... ควรเริ่มต้นดูแลรูปร่างอย่างถูกวิธีให้เร็วที่สุด เพื่อให้ทันมีภาพลักษณ์ใหม่ที่สดใสอย่างมั่นใจและสุขภาพดี...

อ้างอิง : https://kenh14.vn/5-thoi-quen-giam-can-sau-tuoi-40-ma-khong-can-nhin-doi-lam-theo-som-thi-cang-nhanh-co-dien-mao-moi-don-chao-nam-moi-215260112203305937.chn