แพทย์แนะนำวิธี "เสกอึ" ตอนเช้าเพื่อให้โล่งท้องก่อนออกจากบ้าน ไม่ต้องเข้าห้องน้ำที่ทำงาน!

แพทย์แนะนำวิธี "เสกอึ" ตอนเช้าเพื่อให้โล่งท้องก่อนออกจากบ้าน ไม่ต้องเข้าห้องน้ำที่ทำงาน!

แพทย์แนะนำวิธี "เสกอึ" ตอนเช้าเพื่อให้โล่งท้องก่อนออกจากบ้าน โดยมี 3 ขั้นตอนง่ายๆ ที่ช่วยให้ขับถ่ายเป็นเวลาและลดความกังวลในการเข้าห้องน้ำที่ทำงาน

ปัญหาการขับถ่ายในที่ทำงานเป็นเรื่องที่พนักงานหลายคนประสบ โดยผลสำรวจพบว่ามากกว่าหนึ่งในสามรู้สึกกลัวที่จะเข้าห้องน้ำในออฟฟิศ ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการสร้างกิจวัตรขับถ่ายในตอนเช้า

ดร.เลย์เบลิส พาดิลลา แนะนำว่า การขับถ่ายสม่ำเสมอวันละ 1-2 ครั้งช่วยบ่งบอกถึงสุขภาพที่ดี โดยมี 3 ขั้นตอนในการฝึกขับถ่าย:

1. เติมไฟเบอร์ให้ถึง: ควรทานไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน เช่น การทำสมูทตี้ที่มีธัญพืชและโปรตีน
2. ดื่มน้ำทันทีที่ตื่น: น้ำเปล่าช่วยป้องกันอาการท้องผูกและทำให้อุจจาระนิ่ม
3. ขยับร่างกาย: การยืดเหยียดหรือทำโยคะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

การเริ่มต้นวันด้วยอาหารที่มีไฟเบอร์ ดื่มน้ำ และขยับร่างกายจะช่วยให้คุณจัดการธุระส่วนตัวได้อย่างสบายใจ ก่อนเริ่มวันทำงาน