นอนเพิ่มขึ้นวันละ 1 ชั่วโมง ลดน้ำหนักได้ 12 กก. ใน 3 ปี

หลายๆ คนอยากผอมลงจึงออกกำลังกายสม่ำเสมอและควบคุมอาหาร แต่ดูเหมือนผลลัพธ์จะไม่ชัดเจนนัก จริงๆ แล้ว สาเหตุหลักๆ ก็คือ “การนอนหลับ” จากการศึกษาพบว่าสาเหตุที่ทำให้มีน้ำหนักขึ้นนั้น เกิดจากการนอนไม่เพียงพอ หากคุณนอนเพิ่มขึ้นวันละ 1 ชั่วโมง คุณจะลดน้ำหนักได้ 12 กิโลกรัมใน 3 ปี นั่นเอง “คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการนอนลงเท่านั้น”

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ภายในของสมาคมการแพทย์อเมริกันในปี 2022 พบว่าการนอนหลับให้เพียงพอนั้นส่งผลอย่างสำคัญต่อการบริโภคพลังงาน การใช้พลังงาน และน้ำหนักตัว การทดลองในชีวิตจริงได้ยืนยันแล้วว่าการนอนหลับเพิ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมงต่อวันสามารถลดการบริโภคพลังงานในแต่ละวันได้ประมาณ 270 แคลอรี่ และสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 12 กิโลกรัมในสามปี

การศึกษานี้คัดเลือกผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน/อ้วนจำนวน 80 คน ซึ่งนอนหลับน้อยกว่า 6.5 ชั่วโมง อายุระหว่าง 21 ถึง 40 ปี โดยมีดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 25.0 ถึง 29.9 และแบ่งกลุ่มตัวอย่างแบบสุ่มออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกคือ "กลุ่มที่นอนหลับนานขึ้น" โดยขยายเวลาการนอนหลับเป็น 8.5 ชั่วโมง กลุ่มที่สองคือ "กลุ่มควบคุม" ซึ่งยังคงนอนหลับเป็นเวลาปกติ ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มที่ 1 มีระยะเวลาการนอนหลับเฉลี่ยเพิ่มขึ้นประมาณ 1.2 ชั่วโมงต่อคืน ส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันลดลงอย่างมีนัยสำคัญถึง 270 แคลอรี่ ส่งผลให้สามารถลดน้ำหนักได้ในที่สุด

หลายคนเชื่อว่าการนอนหลับมากเกินไปจะทำให้คุณอ้วน แต่ในเดือนมกราคม 2025 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Research โดยนักวิจัยจากโรงพยาบาล Xiangya แห่งมหาวิทยาลัย Central South และนักวิจัยอื่นๆ พบสาเหตุที่แท้จริง ฮอร์โมนการนอนหลับชนิดใหม่ที่เรียกว่า "Raptin" สามารถระงับความอยากอาหารระหว่างนอนหลับและช่วยควบคุมน้ำหนักได้ แต่การนอนหลับไม่เพียงพอจะยับยั้งการปล่อยฮอร์โมนนี้

นอกจากนี้นักวิจัยยังพบจากการทดลองว่า การฉีดฮอร์โมน Raptin เข้าไปในหนูทดลองสามารถยับยั้งพฤติกรรมการกินและลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ ในทางกลับกัน การขาดฮอร์โมนแรปตินทำให้หนูทดลองแสดงความอยากอาหารเพิ่มขึ้น น้ำหนักขึ้นเร็วขึ้น และมีความผิดปกติของระบบเผาผลาญ