วิธีลดความเสี่ยงสมองเสื่อม! รู้แล้วต้องทำ

การลดความเสี่ยงของการเกิดโรคสมองเสื่อมเป็นเรื่องที่ทุกคนควรให้ความสนใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุเพิ่มขึ้น แพทย์หลายท่านแนะนำวิธีการลดความเสี่ยงดังกล่าว ดังนี้

เน้นอาหารที่มีผลไม้ ผัก ธัญพืช ถั่ว และน้ำมันที่มีไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก อาหารประเภทนี้สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคสมองเสื่อมได้ถึง 23% และยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคสมองเสื่อมด้วย

การรับประทานชาเขียว พริกแกง (เนื่องจากมีเคอร์คิวมิน) และปลาที่มีไขมันสูง (เช่น ปลาซาร์ดีน) เป็นประจำสามารถช่วยปกป้องสุขภาพสมองได้

ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1.6 กิโลเมตร โดยการเดิน ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคสมองเสื่อมได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ การเต้นรำยังช่วยเสริมสร้างสมองผ่านการโต้ตอบทางสังคมและการประสานการเคลื่อนไหว

ควบคุมสมองให้ทำงานอยู่เสมอโดยการอ่านหนังสือ แก้ปัญหา หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ การท้าทายสมองอย่างต่อเนื่องช่วยรักษาสมองให้ทำงานได้ดี

รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนและครอบครัว การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและช่วยป้องกันความรู้สึกเหงา ซึ่งอาจส่งผลต่อการเสื่อมของสมอง ฝึกฝนเทคนิคการลดความเครียด เช่น การทำสมาธิหรือการหายใจลึก เพื่อลดผลกระทบของความเครียดเรื้อรังต่อสุขภาพสมอง