อย่าทำสิ่งนี้ทันทีหลังออกกำลังกาย!!

หลายคนอาจเคยได้ยินมาบ้างว่า หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว มีหลายสิ่งที่ไม่ควรทำ เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ แต่บางครั้งเราก็ยังทำสิ่งเหล่านั้นไปโดยไม่รู้ตัว วันนี้เราจะมาคุยกันถึงพฤติกรรมที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกายทันที

1. หยุดทันทีโดยไม่คูลดาวน์

คุณควรคูลดาวน์ร่างกายอย่างช้าๆ เช่น ถ้าคุณวิ่ง ควรเดินช้าๆ ต่อสัก 5-10 นาที หรือถ้าคุณเล่นเวทเทรนนิ่ง ลองยืดกล้ามเนื้อหรือทำการเคลื่อนไหวเบาๆ เพื่อให้หัวใจค่อยๆ กลับมาสู่ภาวะปกติ

2. อาบน้ำเย็นทันที

การอาบน้ำหลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งที่หลายคนรอคอย เพราะมันทำให้เรารู้สึกสดชื่น และช่วยล้างเหงื่อที่เหนียวเหนอะหนะออกจากร่างกายได้ แต่การอาบน้ำเย็นทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีนัก เพราะในขณะที่เราออกกำลังกาย อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและการอาบน้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัวอย่างรวดเร็ว

ควรพักร่างกายให้เย็นลงสัก 15-30 นาทีก่อน แล้วอาบน้ำด้วยน้ำที่อุณหภูมิพอเหมาะ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน และลดความเสี่ยงในการเกิดอาการไม่สบายหลังอาบน้ำ

3. ดื่มน้ำเย็นจัดมากเกินไป

หลังออกกำลังกายหลายคนคงรู้สึกกระหายน้ำมาก การดื่มน้ำเย็นช่วยให้รู้สึกสดชื่นและดับกระหายได้ทันที แต่การดื่มน้ำเย็นจัดในปริมาณมากเกินไปหลังออกกำลังกาย อาจทำให้เกิดอาการช็อกร่างกายได้

ทางที่ดี ควรดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องหรือเย็นเล็กน้อย และดื่มทีละน้อยๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพ

4. งดอาหารทันทีหลังออกกำลังกาย

บางคนคิดว่าหลังออกกำลังกายแล้วไม่ควรทานอาหารเพราะอาจทำให้สิ่งที่ออกกำลังกายไปเสียเปล่า ความคิดนี้เป็นความเข้าใจผิด การงดอาหารหลังออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายขาดพลังงานในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย

5. ไม่ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายมีความสำคัญมาก การไม่ยืดกล้ามเนื้ออาจทำให้คุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อในวันต่อมาได้

6. ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ

แม้ว่าคุณอาจจะดื่มน้ำไปบ้างระหว่างการออกกำลังกาย แต่หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายยังคงต้องการน้ำในการฟื้นฟูและเติมเต็มปริมาณน้ำที่เสียไปจากการที่เหงื่อออก การไม่ดื่มน้ำให้เพียงพออาจทำให้คุณเกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งส่งผลเสียต่อการฟื้นตัวของร่างกายและอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลียได้

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย แต่การดูแลร่างกายหลังจากออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ควรทำต่างๆ