เปลี่ยนชีวิตด้วยการเดินเร็ว "มิลลี่" เผยเคล็ดลับลดน้ำหนัก
หลายคนเชื่อว่าการวิ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ แต่หญิงสาววัย 20 ปีจากอังกฤษชื่อมิลลี่ (Millie Slater) กลับลดน้ำหนักได้ถึง 48 กิโลกรัมในหนึ่งปีด้วยการเดินเร็ว โดยเธอได้แชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักผ่านวิดีโอออนไลน์ ซึ่งได้รับความสนใจอย่างมาก
มิลลี่เปิดเผยว่าเมื่อหนึ่งปีก่อน เธอมีน้ำหนักถึง 253 ปอนด์ (ประมาณ 115 กิโลกรัม) และหลังจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งปี เธอลดน้ำหนักเหลือเพียง 147 ปอนด์ (ประมาณ 67 กิโลกรัม)
มิลลี่กล่าวว่าเธอเคยลองใช้วิธีลดน้ำหนักหลายแบบแต่ไม่ได้ผล โดยในปี 2023 เธอเริ่มเข้าฟิตเนสและเริ่มควบคุมอาหารอย่างจริงจัง โดยบันทึกแคลอรีที่บริโภคในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนเพียงพอและรักษาสมดุลแคลอรี โดยเธอได้ทำการฝึกน้ำหนักและเดินเร็วบนลู่วิ่งที่มีความชัน
มิลลี่ได้ใช้วิธีการฝึกที่เรียกว่า "12-3-30" ซึ่งปรับความชันของลู่วิ่งเป็น 12% และเดินด้วยความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง (ประมาณ 4.8 กิโลเมตร) เป็นเวลา 30 นาที โดยเธอพบว่าการเดินเร็วช่วยให้เธอมีความมั่นใจมากขึ้น
จากการศึกษาพบว่าการเดินบนพื้นชันสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น โดยการเพิ่มความชัน 5% จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 17% มากกว่าการเดินบนพื้นเรียบ และการเดินเร็วบนความชันยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อสี่หัว และกล้ามเนื้อขาอีกด้วย
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079004.wtwed2766vx.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079161.wu107m16s4ba.s2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079183.wu15iv1b4ocw.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079182.wu15hmhpd2w.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079177.wu12y51libjl.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079153.wu0r3219namg.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079180.wu15ey1derfb.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079167.wu10gq1hk7ln.s2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079162.wu108q1dkenj.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079170.wu12oh8qpdw.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079176.wu12x6te2p1.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079179.wu145j1hvmmp.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079182.wu15hmhpd2w.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079126.wu04my12ac3m.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079183.wu15iv1b4ocw.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079162.wu108q1dkenj.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079161.wu107m16s4ba.s2.webp)