จริงหรือไม่!! การนั่งอันตรายพอๆ กับ “การสูบบุหรี่”

จริงหรือไม่!! การนั่งอันตรายพอๆ กับ “การสูบบุหรี่”

ข้อมูลจาก หนังสือ วิทยาศาสตร์ของการใช้ชีวิต (The Science of Living) เขียนโดย Dr. Stuart Farrimond กล่าวว่า คำเปรียบเทียบที่ว่า การนั่งอันตรายพอๆ กับ “การสูบบุหรี่” อาจสร้างความเข้าใจผิด จริงอยู่ที่คุณไม่สามารถกำจัดผลเสียทั้งหมดจากการนั่งนานๆ แค่ด้วยการออกกำลังกาย เหมือนกับที่สิงห์นักสูบไม่สามารถฟื้นฟูความเสียหายของปอดในระยะยาวแค่ด้วยการเลิกสูบบุหรี่ แต่การสูบบุหรี่นั้นอันตรายต่อสุขภาพมากจนไม่มีอะไรเทียบได้

แทบไม่มีนักสูบคนไหนที่โชคดีพอจะมีอายุยืนยาวโดยไม่ป่วยเป็นโรคปอดหรือมะเร็ง ในขณะที่คนทำงานแบบนั่งโต๊ะหลายคนมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม การสูบบุหรี่ทำให้คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะเสียชีวิตในแต่ละปี โดยเฉลี่ย 180 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่การนั่งทั้งวันเพิ่มความเสี่ยงแค่ 25 เปอร์เซ็นต์

ปัจจุบันผู้คนในประเทศที่พัฒนาแล้วใช้ช่วงเวลายามตื่นส่วนใหญ่ไปกับการนั่ง ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพกาย แม้กระทั่งคนที่ออกกำลังกาย 45 นาทีทุกวันก็มีแนวโน้มใช้เวลาประมาณ 16 ชั่วโมงต่อวันไปกับการนั่งไม่ว่าจะการเดินทาง การทำงาน หรือการกินล้วนเป็นกิจกรรมที่เกิดขึ้นบนที่นั่ง ส่วนเวลาในช่วงเย็นก็มักถูกใช้ไปกับการพักผ่อนหย่อนใจหน้าจอโทรทัศน์

การนั่งเพิ่มแรงกดทับ

ไปยังหมอนรอง

กระดูกสันหลังมากกว่าการยืน 85%

ในแต่ละวันยิ่งนั่งนานเท่าไหร่ก็ยิ่งส่งผลเสียต่อร่างกายมากเท่านั้น เพราะความเฉื่อยชาทำให้เราจดจ่อได้ยาก เพิ่มความเหนื่อยล้า สร้างความตึงเครียดให้กับหัวใจและการไหลเวียนเลือด ส่งผลต่อสารเคมีในร่างกายและเร่งให้เกิดการสะสมไขมันในหลอดเลือด

ผลกระทบการนั่งตามระยะเวลาต่างๆ

ทันที       ของเหลวจะคั่งบริเวณเท้าของคุณ

10 นาที       หน้าอกถูกบีบ ทำให้ปอดพองตัวได้ไม่เต็มที่

10 ชั่วโมง       หากคุณนั่งนาน 10 ชั่วโมงต่อวัน หลายสัปดาห์กล้ามเนื้อหัวใจจะถูกทำลาย

1 วัน       น้ำตาลเริ่มคั่งในเลือดนานขึ้น เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2

2 สัปดาห์       ไขมันเริ่มสะสมในหลอดเลือดเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ

ข้อแนะนำลดอันตรายจากการนั่ง

1. ลองใช้โต๊ะแบบยืนทำงานเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ส่งเสริมการคิดสร้างสรรค์และกระตุ้นความตื่นตัว หากไม่สามารถทำได้ก็ให้ลุกขึ้นยืนทุกครั้งที่มีโอกาส เช่น เมื่อพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานโทรศัพท์ หรือชงเครื่องดื่ม
2. ลุกขึ้นเดิน 5 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง จะช่วยกำจัดผลกระทบที่มีต่อสุขภาพ ซึ่งเกิดจากการนั่งได้หลายอย่าง
3. หาวิธีผ่อนคลายที่ทำให้ตื่นตัวมากขึ้น อย่างการเล่นโยคะ ทำอาหาร หรือตกแต่งบ้านแทนการนั่งจมโซฟา เพื่อกระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นออกมา