Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
News บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

การนอนดียังไง?

เนื้อหาโดย ไส้ติ่งของแอดมิน



     การนอนเป็นสิ่งที่มีความสำคัญ ต่อสุขภาพและชีวิตประจำวันของเราอย่างมาก การนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายพักผ่อน แต่ยังมีผลดีต่อสมองและระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งการศึกษาล่าสุดได้เปิดเผยข้อมูลที่น่าสนใจ เกี่ยวกับการนอนหลับ ซึ่งอาจเปลี่ยนมุมมองของเราต่อการนอนหลับได้ดังนี้...

1. การนอนหลับและความคิดสร้างสรรค์
     การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์และการแก้ไขปัญหา งานวิจัยพบว่าในช่วงการนอนหลับ REM [Rapid Eye Movement] สมองของเราจะทำการประมวลผล และ เชื่อมโยงข้อมูลที่ได้พบเจอในแต่ละวัน ทำให้เราเกิดความคิดใหม่ๆ  และ สามารถแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพจึงสามารถส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ได้

2. การนอนหลับและการเรียนรู้
     การนอนหลับมีความสำคัญในการเสริมสร้างความจำและการเรียนรู้ โดยเฉพาะในช่วงการนอนหลับ NREM [Non-Rapid Eye Movement] ที่สมองจะทำการบันทึกและจัดระเบียบข้อมูลที่ได้รับในแต่ละวัน ทำให้ความจำระยะยาวมีความแข็งแรงขึ้น การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพต่ำ อาจส่งผลให้การเรียนรู้และความจำของเราลดลง

3. ผลกระทบของการนอนหลับต่อสุขภาพจิต
     การนอนหลับที่มีคุณภาพยังมีผลดีต่อสุขภาพจิต โดยเฉพาะในการลดความเครียดและความวิตกกังวล การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้ระบบประสาทส่วนกลางทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสามารถปรับสมดุลทางอารมณ์ได้ดีขึ้น ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับมักพบว่ามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวลสูงขึ้น

4. การนอนหลับและระบบภูมิคุ้มกัน
     การนอนหลับที่ดีมีผลในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายมีความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อโรคและการติดเชื้อต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น การศึกษาพบว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอมีโอกาสป่วยมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอถึง 3 เท่า เนื่องจากการนอนหลับมีส่วนช่วยในการผลิตและปล่อยเซลล์ภูมิคุ้มกัน เช่น เซลล์ที [T-cells] และ เซลล์คิลเลอร์ธรรมชาติ [Natural Killer cells]

5. การนอนหลับและน้ำหนักตัว
     การนอนหลับยังมีความสัมพันธ์กับการควบคุมน้ำหนักตัว การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้ร่างกายมีการผลิตฮอร์โมนเกรลิน [Ghrelin] ที่กระตุ้นความหิว และลดการผลิตฮอร์โมนเลปติน [Leptin] ที่ควบคุมความอิ่ม ทำให้เรามีความหิวมากขึ้นและมีโอกาสในการกินเกินได้ง่าย นอกจากนี้ การนอนหลับที่ไม่เพียงพอยังทำให้การเผาผลาญพลังงานของร่างกายลดลง ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

     การนอนหลับเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม เนื่องจากมีผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นด้านสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิต หรือความสามารถในการทำงาน การให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพจึงเป็นเรื่องที่สำคัญ เพื่อสุขภาพที่ดีและการดำเนินชีวิตที่มีประสิทธิภาพ

by : makuroku

เนื้อหาโดย: Makuroku
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
มาเป็นคนแรกที่ VOTE ให้กระทู้นี้
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
หลังจากแชนเนลแฉ ปล่อยภาพของคิมซูฮยอนและคิมแซรนออกมา ชาวเกาหลีใต้ก็หาพิกัดของภาพดังกล่าวอย่างว่องไวสิบเลขขายดีแม่จำเนียรงวด 16/3/68แมวตัวอ้วนแอบอยู่หลังกิ่งไม้ คิดว่าตัวเองแอบมิดชิด ชาวเน็ตแห่เม้น น่ารักเคล็ดลับวิธี สร้างฮอร์โมนความสุขให้ตัวเอง‘Small Wins’ ชัยชนะเล็ก ๆ เพื่อความสุข ความสำเร็จ 10 ไอเดียสร้าง Small Wins เอาชนะตัวเองได้ทุกวันคอหวยส่องเลขอัญเชิญแม่ย่านางตะเคียนทอง อึ้ง!หางประทัด ธูปเลข ตรงกันแป๊ะ“ครูเบียร์” โชว์หวาน ออกรอบตีกอล์ฟกับแฟนหนุ่ม แต่ทำแฟนๆ โฟกัสผิดจุดซะงั้นสุนัขงอน สังเกตยังไง วิธีการง้อสุนัขที่ได้ผล และ 5 อาการบอก สุนัขกำลังเครียดเลขเด็ดเลข ดังสำนัก มิสเตอร์บอล 16 มีนาคม 2568ปลาฉลามทั้งตัวทอดกรอบ เมนูแปลกใหม่ที่ทำให้โลกออนไลน์ปั่นป่วน!Tokyo Ghoul เผยการกลับมาครั้งยิ่งใหญ่ พร้อมเผยโฉมหนึ่งในเกมที่เราชื่นชอบสงครามพันิปัต (Panipat Battles)
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
“แกงรัญจวน” เมนูสุดอร่อย มาจากอาหารเหลือ?‘นายกฯ แพทองธาร‘ ติดตามความคืบหน้าปราบบุหรี่ไฟฟ้า🚬 หลังพบบุหรี่ไฟฟ้าบางตัวใส่สารเสพติด-ใช้เป็นอุปกรณ์เสพยา ย้ำเอาจริง ชี้ เป็นทุกข์ใหญ่ของประชาชนปลาฉลามทั้งตัวทอดกรอบ เมนูแปลกใหม่ที่ทำให้โลกออนไลน์ปั่นป่วน!การบินยุค 1930: เปิดหน้าต่างรับลม ไม่มีแอร์ ไร้เข็มขัดนิรภัยสงครามพันิปัต (Panipat Battles)6 ขั้นตอนในการลดและเลิกแอลกอฮอล์ให้สำเร็จ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ข่าววันนี้
สมาคมแฟนคลับของคิมซูฮยอนออกแถลงการณ์ กรณีที่มีกระแสเรียกร้องให้เจ้าตัวหยุดไปถ่ายทำรายการต่างๆทรัมป์ พูดคุยกับปูตินอย่างมีประสิทธิผล เกี่ยวกับสงครามยูเครน8 ข้อเรียกร้อง สภายุโรปลงมติประณามไทยเพื่อนสนิทเผย คิมซูฮยอน เครียดหนัก! หลังป้ายโฆษณาทยอยถูกปลดออกจากเกาหลี
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง