เคล็ดลับการออกกำลังกายและการดูแลตัวเองของ Cristiano Ronaldo
ตำนานชาวโปรตุเกสได้เปิดใจเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของเขาในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เลิกดื่มเหล้า เพลิดเพลินกับปลาสด และบีบในเซสชั่นพิลาทิส
แคมเปญยูโร 2020 ของ Cristiano Ronaldo ได้รับความสนใจจากผู้คนทั่วโลกในสัปดาห์นี้ แต่การพูดคุยนอกสนามของเขาเป็นที่สนใจของผู้คนทั่วโลก
ซูเปอร์สตาร์ชาวโปรตุเกสรายนี้สร้างความฮือฮาเมื่อวันจันทร์ ขณะที่เขานั่งลงที่งานแถลงข่าวและนำโคคาโคล่า 2 ขวดออกมาแสดงด้วยความโกรธ กระตุ้นแฟนๆดื่มน้ำแทน
มีรายงานว่าการเคลื่อนดังกล่าวได้ลบล้างมูลค่าการตลาดของผู้สนับสนุนอย่างเป็นทางการของการแข่งขันไปแล้ว 2.85 พันล้านปอนด์และได้รับการยกย่องอย่างกว้างขวางจากนักรณรงค์ต่อต้านโรคอ้วน
แน่นอนว่ากองหน้ายูเวนตุสเป็นเด็กโปสเตอร์เพื่อสุขภาพที่ดีมาช้านาน โดยยึดมั่นในกฎเกณฑ์การควบคุมอาหารและความฟิตที่เข้มงวดในขณะที่ยังคงทำมานานกว่า 15 ปี
ทำ 2 ประตู ในขณะที่เขาเป็นกัปตันทีมโปรตุเกสเพื่อชัยชนะ 3-0 กับฮังการีเมื่อวันอังคารที่ผ่านมาไลฟ์สไตล์ที่มีระเบียบวินัยของตำนานฟุตบอลทำให้เขาอยู่ในจุดสูงสุดของเกมเมื่ออายุ 36 ป
จากการงีบหลับวันละห้าครั้งไปจนถึงการลงทุนในห้องเย็นบำบัดด้วยความเย็นมูลค่า 50,000 ปอนด์ นี่คือเคล็ดลับในการรักษารูปร่าง
1. ทาน 6 มื้อต่อวัน - กับพิซซ่าเป็นครั้งคราว
เมื่อแยกย่อยเคล็ดลับการออกกำลังกายยอดนิยมของเขา Cristiano Ronaldo กล่าวว่ากุญแจสู่ความสำเร็จของเขา คือ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง และมากถึง 6 มื้อต่อวัน
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ การรักษาระดับพลังงานให้สูงเพื่อให้ร่างกายมีสมรรถนะที่ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ ” เขาอธิบายในงานเปิดตัวชุดชั้นใน CR7 ของเขาในปี 2558
ผมกินอาหารที่มีโปรตีนสูง ทานคาร์โบไฮเดรตโฮลเกรน ผลไม้และผักเยอะๆ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล
โดยการรับประทานอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมง เขาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่หลากหลายซึ่งประกอบด้วยชีส แฮม โยเกิร์ตไขมันต่ำ ผลไม้ หรืออะโวคาโดบนขนมปัง
เมื่อออกไปที่ร้านอาหาร เขาชอบกินสเต็กและสลัด ในขณะที่เขาถือว่าไก่ มีความ "วิเศษ" เนื่องจากมีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ
อาหารจานโปรดของเขา คือ Bacalhau a Bras ซึ่งเป็นวัตถุดิบหลักของโปรตุเกส ซึ่งรวมไข่กวนกับมันฝรั่งทอดและเศษปลาค็อด
ตามความเห็นของเชฟทีมชาติโปรตุเกส หลุยส์ ลาฟราดอร์ Cristiano Ronaldo มีใจรักปลาสดเป็นพิเศษ
Lavrador ให้สัมภาษณ์กับ Le10Sport ว่า “ Cristiano Ronaldo กินอาหารได้ทุกประเภท เนื่องจากเขาเป็นนักกีฬาที่มีความรับผิดชอบ แต่สิ่งที่เขาชอบมากที่สุด คืออปลา อย่างปลาตะเพียนหัวทอง ปลานาก และปลากะพงขาว”
อย่างไรก็ตาม แม้แต่ผู้ชนะ Ballon d'Or 5 สมัยก็ยังให้เวลาตัวเองสักคืนนึงเพื่อผ่อนคลาย เขาเคยเปิดเผยว่า “ แน่นอน ผมไม่ได้มีระเบียบวินัย 100% ทุกวัน บางครั้งผมก็กินพิซซ่ากับลูกชาย เพราะถ้าไม่กินผมจะเบื่อ”
2. การพายเรือ พิลาทิส และการบำบัดด้วยความเย็น
เขาเป็นหนึ่งในคนที่ทำงานหนักที่สุดในสนามซ้อม แต่ระบบการออกกำลังกายแบบไม่ยอมใครง่ายๆของ Cristiano Ronaldo ไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น
บ้านที่น่าเหลือเชื่อของเขามียิมและสระว่ายน้ำส่วนตัว และผู้ที่ชอบออกกำลังกายมักจะโพสต์ภาพตัวเองทำท่าพิเศษและยกเหล็ก
ดาราดัง กล่าวว่า เคล็ดลับในการรักษาแรงจูงใจคือ "ผสมผสาน"
นอกจากการฝึกด้วยน้ำหนักแล้ว เขาสนุกกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งและการพายเรือ และการออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของเขา
เขากล่าวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอุ่นร่างกายก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
“ในการฝึกซ้อม เราทำ 2-3 รอบของสนาม ยืดกล้ามเนื้อ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ” เขาอธิบาย
"ให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งที่คล้ายคลึงกันในการฝึกซ้อมของคุณ แม้ว่าจะวิ่งจ็อกกิ้งไปยิมหรือวอร์มร่างกายบนลู่วิ่งหรือจักรยานก็ตาม"
สำหรับผู้ชื่นชอบกีฬา เขาแนะนำให้ผสมผสานการฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การออกกำลังกายแบบวิ่งเร็ว เข้ากับการออกกำลังกายใดๆ เพื่อสะท้อนประสบการณ์ในวันแข่งขัน
เขายังบอกด้วยว่าแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาลงยิม คุณก็ควร "ออกกำลังกายได้ทุกที่"
"คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องได้ในห้องนอนของคุณเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าหรือก่อนนอน" เขากล่าว "ถ้าคุณทำกิจวัตรประจำวัน มันจะทำให้ง่ายขึ้นเพราะมันจะกลายเป็นนิสัย"
อาวุธลับอย่างหนึ่งในคลังของเขาที่ไม่สามารถใช้ได้กับผู้รักการออกกำลังกายทั่วไปก็ คือ ห้องแช่แข็งบำบัดที่มีมูลค่า 50,000 ปอนด์ของ Cristiano Ronaldo
เขาได้ลงทุนในอุปกรณ์นี้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ เคล็ดขัดยอก และบวมหลังจบเกม
มันเกี่ยวข้องกับการยืนอยู่ในห้องเป็นเวลา 3 นาทีเนื่องจากไนโตรเจนเหลวทำให้อุณหภูมิลดลงเหลือ 200 องศาเซลเซียส
อีกทางหนึ่ง เขายังสนุกกับการแช่ตัวในอ่างน้ำร้อน 20 นาที
3. Snubs เหล้าสำหรับสมูทตี้ผลไม้
Cristiano Ronaldo มีอาการจุกเสียดมาตั้งแต่ปี 2548 เขาไม่เพียงแต่ควบคุมอาหาร แต่ยังเป็นเพราะประวัติครอบครัวที่น่าเศร้าของเขาด้วย
Dinis Aveiro พ่อของกองหน้าวัย 52 ปีเสียชีวิตจากการดื่มสุรา และแม่ของเขา Dolores กล่าวว่าการเสียชีวิตที่น่าตกใจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อนักฟุตบอลอายุน้อยในขณะที่เขากำลังฝ่าฟันตำแหน่งต่างๆ
“ Cristiano Ronaldo เห็นว่าเครื่องดื่มและยาสามารถทำอะไรกับคนใกล้ตัวเขาได้ และนั่นก็เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลว่าทำไมเขาถึงกลายเป็นตัวเขาในทุกวันนี้ ” เขากล่าว
สิ่งที่เกิดขึ้นกับครอบครัวของเราอธิบายได้ว่าทำไม Cristiano ถึงไม่มีความชั่วร้าย
“เขาไม่สูบบุหรี่และไม่ดื่ม การเสพติดของเขาคือฟุตบอล”
การควบคุมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ Cristiano Ronaldo ชอบกาแฟและน้ำผลไม้สดตามข้อมูลของ Lavrador
เขาผสมมันด้วยการลองสมูทตี้ที่มีทุกอย่างตั้งแต่ลูกแพร์ แอปเปิ้ล สับปะรด ไปจนถึงมะม่วงและสตรอเบอร์รี่กับกล้วย
Cristiano Ronaldo ยังใช้เครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อช่วยให้เขาแข็งแรงในการฝึกซ้อม
“ ผมดื่มน้ำเกลือแร่ที่ให้พลังงานแก่ผใในการฝึกซ้อมและการแข่งขัน” เขากล่าว
"มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยเพิ่มความอดทนและต่ำกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่อื่น ๆ ที่มีน้ำตาล นอกจากนี้ยังมีอิเล็กโทรไลต์เพื่อช่วยในเรื่องความชุ่มชื้นและวิตามินบี 12 ที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า"
4. งีบ 5 คนั้งต่อวันและคืนแรก
การรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งสามารถสูญเปล่าได้โดยหากนอนหลับไม่สนิท
Cristiano Ronaldo ได้ทำงานร่วมกับที่ปรึกษาด้านการนอนหลับ Nick Littlehales ซึ่งแนะนำให้ลูกค้างีบหลับ 5 ครั้งต่อวันและหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในช่วงดึก
Littlehales พูดคุยกับ The Independent ว่า 1 ชั่วโมงครึ่งก่อนที่นักกีฬาจะเข้านอน เขาจะปิดโทรศัพท์ หยุดดูโทรทัศน์หรือหน้าจออื่นๆ
สิ่งนี้จะหยุด 'แสงสีฟ้า' ที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์ต่างๆ จากการไปกดฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับ
Cristiano Ronaldo กล่าวเสริมว่า “ การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการฝึกฝนให้เกิดประโยชน์สูงสุด
" ผมเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นแต่เช้า โดยเฉพาะก่อนการแข่งขัน การนอนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวซึ่งสำคัญมาก"




















