หนุ่มไทยอยากผอม เลยลองเล่นเกม7เดือนติด

 

กลายเป็นกระเเสฮือฮาในโลกออนไลน์โดยเฉพาะเหล่าเกมเมอร์ กับเคสของหนุ่มไทยรายหนึ่ง ที่เล่นเกมจนผอม หลายๆคนอาจจะไม่อยากจะเชื่อว่าทำได้จริง ซึ่งรายของผู้ใช้เฟซบุ๊ค นฤชาติ ละมูลมั่ง ได้โพสต์ผลลัพธ์จากการเล่นเกม Fitness Boxing และ Ring Fit Adventure ซึ่งเป็นเกมออกกำลังกาย พร้อมกับการตั้งโจทย์คำถามให้ตัวเองว่า เล่นเกมเเล้วลดน้ำหนักได้จริงเหรอ จนได้ทำการพิสูจน์ตลอด7 เดือนที่เล่นเกมนี้อย่างสม่ำเสมอ เสมือนออกกำลังกาย เเละทำการควบคุมอาหารเเบบนับเเคลลอรี่ควบคู่กันไปด้วย (ชมคลิปท้ายข่าว)

“เล่นเกมแล้ว ช่วยลดน้ำหนักได้จริงเหรอ?

นี่เป็นคำถามจากคนรอบข้าง ตั้งแต่เดือนแรก
ที่ผมเริ่มลดน้ำหนัก
จาก 7 เดือน ที่ผมตั้งใจเล่น 2 เกมนี้มา
Fitness Boxing และ Ring Fit Adventure
เวลารวม 130 ชม. Total Burn 90,000 cal
วันละ 1 ชม. อาทิตย์ละ 5-6 วัน
ใช้การคุม cal โดยนำเกมมาช่วย Burn cal รายวัน และควบคุมเรื่องการกินเล็กน้อย
ขอตอบกันตรงๆเลยว่า “ช่วยลดได้จริงๆครับ”
เวลาเล่นเป็นยังไงดูในคลิปที่ลง และโพสเก่าๆได้

7 เดือน มีอะไรเปลี่ยนไปบ้าง
ผม สูง 172 ซม. อายุ 32 ปี
ขอพูดเป็นข้อที่สำคัญนะครับ

1. น้ำหนักตัว : จาก 101.1 กก เหลือ 74.4 กก.
2. BMI : จาก 34.2 เหลือ 25.1
3. มวลไขมัน : จาก 34.0 กก. เหลือ 15.0 kg
4. มวลกล้ามเนื้อ : จาก 63.6 กก. เหลือ 56.3 กก.
   แถมด้านซ้ายซีกน้อยกว่าซีกขวาด้วย555
   (ปล. นี้เป็นจุดด้อย เดี๊ยวจะชี้แจงข้างล่าง)
5. Metabolic Age : จาก 46 เหลือ 28
6. สัดส่วน : จาก อ้วน+มีกล้ามเนื้อมาก
   เป็น สุขภาพดี+กล้ามเนื้อปานกลาง
   ซึ่งข้อมูล ก็มีแนวโน้มในทางที่ดีขึ้น ถึงแม้จะมีบางอันไม่ค่อยดีหนัก แต่ที่รู้สึกได้เลยคือร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดี ขึ้นมากครับ
   ผลกระทบ​การลดน้ำหนัก พุงกับก้น ย้วย เล็กน้อย
   เพราะผิวหนังมันขยายตัวมาโดย 15 ปี 555
   ตอนนั้นเริ่มอ้วนได้อย่างไร
   ผมมีพฤติกรรมกินๆแล้วนั่งเล่นเกม มาตั้งแต่ 4 ขวบแล้ว ไม่ออกกำลังกาย ไม่เล่นกีฬาใดๆทั้งสิ้น
   มีหุ่นจ้ำม่ำตอนอายุ 4-10 ขวบ หุ่นปกติตอน 11-16 ปี และตอนอายุ 17 ปี ผมเริ่มสังเกต​ว่า น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแบบต่อเนื่อง และมีไขมันสะสมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จาก 75 มาเป็น 100 กว่าโล เคยสูงสุดที่ 103 โล จึงสันนิษฐาน​ว่า ระบบเผาผลาญ​ผมมันเริ่มทำงานไม่ทันตั้งแต่ช่วงอายุ 17 ปี บวกกับพฤติกรรมการกินเยอะ นอนดึกเพราะเล่นเกมหนักขึ้น และไม่ยอมออกกำลังกาย นี่แหละที่ทำให้อ้วนขึ้นเรื่อยๆ จนมาถึง อายุ 31ปี

เรื่องการกินและการ burn ออก
อันนี้สำคัญเลย การลดน้ำหนักและสร้างสัดส่วนที่ดี ต้องกินให้ถูกหลักโภชนาการ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ผมใช้วิีธีคุม cal ในการลดหนัก กินในประมาณที่เหมาะสม และเล่นเกมเพื่อเพิ่ม cal ที่ใช้รายวัน

ผมกินประมาณ 1,900​ cal/วัน ตามค่า BMR
คุมมันคุมเค็มลงนิดน้อย ไม่ให้เกินคำแนะนำด้านโภชนาการ ที่กำหนดไว้
กินครบ 3 มื้อ กินผักกินผลไม้เพิ่ม กินwheyเพิ่ม
ไม่กินเซตคลีน ไม่ใช้สูตรIF และไม่กินยาเร่งใดๆ
ทำ 6 วัน/สัปดาห์ และมี cheat day 1 วัน/สัปดาห์
ชาไขมุก กับไอติม ขนมหวาน ของกินเล่น ถามว่ายังกินอยู่ไหม ตอบเลยว่า
“กินครับ ของมันต้องกิน” ถ้ากินแล้ว cal มันเกิน ก็ไป burn เพิ่มเท่านั้นเอง

การ Burn ค่าผม TDEE อยู่ 2,400 cal/วัน
และเล่นเกมเพื่อ Burn เพิ่มอีก 600-800 cal/ วัน
รวมเป็น 2,400+600 = 3,000 cal/วัน
ซึ่งผมจะดูค่าการ Burn ทั้งหมดได้จาก Smartwacth

ตามข้อมูล Cal ผมจะหายไป
1,900 – 3,000 = – 1,100 cal/วัน ขึ้นไป
ร่่างกายจึงไปดึงไขมันที่สะสมมา 15 ปี ไปใช้เป็นพลังงานแทน
ผมทำแบบนี้ด้วยความตั้งใจ มา 7 เดือน
น้ำหนักลง เดือนละ 3-4 kg แบบไม่มีตันเลยครับ
ตอนนี้น้ำหนัก 75 kg เป็นน้ำหนักที่ผมต้องการแล้ว จะขอคงไว้ แต่จะเน้นการลดมวลไขมัน และเพิ่ม-ปรับสมดุลมวลกล้ามเนื้อแทน ก็ต้องหาวิธีและพยายามต่อไป

วิเคราะห์เรื่องเกม
อย่างที่ผมได้พูดๆมาโดยตลอดกับ 2 เกมนี้
1.Fitness Boxing จะเน้น Cardio‍
เวลาชก+footwork หัวใจวิ่ง อยู่ที่ 120-160
2.Ring Fit Adventure จะเน้น Bodyweight
ท่า Bodyweight หัวใจวิ่งอยู่ที่ 90-100
และเวลาวิ่ง หรือใช้ท่าต้องเคลื่อนไหวร่างกายเร็วๆ
หัวใจวิ่งอยู่ที่ 120-140

ผมฟันธงว่า เป็นเกมออกกำลังกาย ที่ทำมาได้ดีมาก ได้เหงื่อ ได้Burn แน่นอนครับ
ถ้าเล่นเพื่อเปลี่ยนรูปร่าง 2 เกมนี้ เหมาะกับ
การลดน้ำหนัก สำหรับ คนที่น้ำหนักตัวเกิน
การกระชับสัดส่วน สำหรับ คนที่น้ำหนักตัวปกติ
ส่วนคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเยอะๆนั้น

ผมมองว่า ทำได้ยากมาก เพราะ เกม Boxing​ มีแต่การ Cardio ซึ่งไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้เลย และวงแหวนของเกม RingFit สร้างแรงต้านได้น้อย ไม่เหมือนการ Weight Training จริงๆ ก็จะมีแต่ท่า Bodyweight​ ที่พอช่วยได้นิดหน่อย
ดังนั้นหากใครเล่นเพื่อลดน้ำหนัก อย่างจริงจัง
แนะนำให้ Weight Training ควบคู่ ไปด้วย
มิฉะนั้นมวลกล้ามเนื้อจะลดตาม แบบผม

ยกตัวอย่าง เมื่อเราน้ำหนักเราลดลง 5 kg
ก็เหมือนร่างกายของเราแบกของเบาลง 5 kg
กล้ามเนื้อขากับหน้าท้องบางส่วน ก็จะแบกน้ำหนักเบาลงเรื่อยๆ เมื่อกล้ามเนื้อรับน้ำหนักน้อยลง มันจะค่อยๆลดขนาดลง ตามธรรมชาติ​
ซึ่งนี้เป็นสาเหตุทำให้มวลกล้ามเนื้อของผมลดลง

สุดท้ายนี้ การเล่นเกม เพื่อช่วยลดน้ำหนัก
มันเป็นเพียงแค่ 1 ทางเลือก ในการการออกกำลังกาย เท่านั้น เกมมันเป็นแสดงให้เห็นว่า
“ตัวละครในเกมของเราแข็งแกร่งขึ้น ตัวเราที่เป็นคนเล่น ก็แข็งแกร่งขึ้นตามไปด้วย”
ไม่ว่า การออกกำลังกาย จะเป็นแบบไหน มันก็เป็นผลดีกับตัวทั้งนั้น ขอเพียงแต่เราตั้งใจและพยายาม เราก็จะมีสุขภาพที่ดีได้
ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ

ปล.หากมีข้อมูลใดไม่ถูกต้อง อภัย ณ ที่นี้ ด้วย
สามารถแสดงเพิ่มเติ่ม​หรือแย้งได้เลยครับ

ราคารายการอุปกรณ์จำเป็น
1.เครื่องเกม Nintendo switch 9,000 บาท
2.เกม Fitness boxing 1,400 บาท
3.เกม Ringfit adventure พร้อมอุปกรณ์ 2,990 บาท
4.นากาบิ๊กป้อม เอ้ย Smartwacth​ ไว้ดู Cal ที่ใช้ไป มีตั้งแต่หลักร้อยถึงหมื่น แนะนำเป็น Garmin เพราะเก็บข้อมูลดี แม่นยำ และ แบตถึก

ผมไม่ได้มีเจตนา​โทษหรืิอดูหมิ่น​ 3 เกมด้านซ้ายว่า เป็นต้นเหตุที่ทำให้อ้วนนะ เป็นเพราะตัวเองล้วนๆ กินเสร็จเอาแต่เล่นเกม แค่จะสื่อว่า เปลี่ยนเกมที่เคยเล่นอยู่ เท่านั้นเอง
ยังไง 3 เกมนี้ ก็เป็นอันดับต้นๆของเกมออนไลน์ สนุกมากๆครับ ลองเล่นกันดูได้ แต่ระวังติดนะ 555Guildwars2​/BlackDesert/Blade&Soul

รูปภาพที่ผมเอาลง สามารถแชร์หรือทำงานวิจัยได้
แต่ห้ามนำไปใช้ อวด อ้าง สรรพคุณ​ ยาลดความอ้วน
อาหารเสริม สมุนไพร​ เพื่อหลอกลวง​ หรือทำให้เกิดความสับสน เด็ดขาด!!!!

ชมคลิป