สาวแชร์ประสบการณ์ จากหมีควาย 93 กิโล สู่ 60 กิโลกว่า ภายใน 2 ปี

ในเว็ปไซต์ pantip สมาชิกหมายเลข 5576224 แชร์ประสบการณ์ว่า สวัสดีค่าาา ขอแนะนำตัวก่อนนะคะ ว่า จขกท.ชื่อปอน อายุ 25 ปีนะคะทำงาน Computer Graphics Designer ซึ่งอาชีพเราต้องนั่งทั้งวัน หน้าคอมซะส่วนมากก่อนอื่นที่ ตั้งว่า EP.1 เพราะเรามีเป้าหมายต่อไปคือ อยากมีหุ่นลีน ๆ กล้ามเนื้อแน่น ๆเหมือนผู้หญิงต่างชาติ มีabs กล้ามขา และก้นกลมๆ เลยว่าจะเป็นเป้าหมายในการเขียน EP.2 ต่อไปแต่จุดประสงค์ในการตั้งกระทู้ EP.1 นี้ขึ้นมาก่อน เพราะเพื่อนขอให้ตั้งด้วยค่ะ5555 ขออภัยนะคะ ถ้าปอนเขียนไม่รู้เรื่อง TTปอนไม่ได้เป็น Personal Trainer แต่ในช่วงที่ลดก็พยายามศึกษาหาข้อมูลมาปรับใช้ให้กับตัวเองเพราะฉะนั้นในกระทู้นี้ ถ้าข้อมูลถูกผิดอย่างไร สามารถให้คำแนะนำได้เลยนะคะ

จุดประสงค์ของการลดครั้งนี้เราสุขภาพแย่มาตลอด เหนื่อยง่ายมากเลยค่ะ เดินไม่ถึง 500 เมตรก็บ่นแล้วทำอะไรก็ช้าเหมือนหมี หายใจก็ไม่ค่อยออก เสื้อผ้าก็ใส่ไม่ค่อยได้ แถมเพื่อนก็ชอบแซวเราแรง ๆเราอยากมีสุขภาพดีขึ้น อยากแข็งแรง อยากสวย อยากแต่งตัวดี ๆ เริ่มต้นจากปี 2017 ก่อนนะคะตอนนั้นน้ำหนัก 93 กิโล คือพีคสุดในชีวิตแล้วค่ะแต่ก่อนหน้านี้ตอนม.ปลายก็อ้วนอยู่แล้วค่ะ สมัยนั้นมีแต่คนเรียก อ้วนดำ นักมวย กระซู่ อีอ้วน หมีควาย(อาจารย์เรียก 55555)เราเลยตัดสินใจกินยาลดน้ำหนักตอนเข้า ปี 1 ค่ะแต่ก็นะสมัยก่อนไม่มีความรู้เลยค่ะ แค่คิดว่า ทำอะไรก็ได้ให้ลดเร็วที่สุดเลยกินลดลงไปจนน้ำหนักเหลือ 62 ค่ะ แต่เนื้อเหี่ยวมากกแถมสุขภาพแย่มากๆถ้ากลับไปบอกตัวเองได้ จะห้ามไม่ให้ตัวเองกินเลยค่ะเอาเงินซื้อยาลดน้ำหนัก ไปซื้ออาหารดีๆกินดีกว่าเยอะเลยและมันก็เด้งมาเป็น 93 กิโลดังรูปค่ะ….

ช่วงกินยาลดน้ำหนัก ดูผอมลงนะคะ แต่สุขภาพไม่ดี แถมกินผิดด้วยค่ะการกินของเราคืออ กินแต่ผักไปเลย 7 วันก็มีหรือบางทีกินวันนึง ไม่ถึง 500 แคลไม่เคยดูเรื่องสารอาหารที่ได้รับเลยค่ะ ดูแต่แคลอรี่ ซึ่งมันผิดมากนะคะ

ไลฟ์สไตล์เราตอนนั้น อาหารหลักคือขนมถุงค่ะชาบู ปิ้งย่างนี่กินทุกอาทิตย์ ขนมปังปิ้งนมเนยเอย หมูกรอบเอย ลูกชิ้นเงี้ย ไส้กรอกเงี้ยย อร่อยแท้น้อออออ

แถมวิถีชีวิตเราตอนนั้นคือ ไม่มีไรทำก็นอนเล่น ไม่ขยับตัวค่ะวันๆ นอนเป็นหมีจำศีลเลยไม่ชอบออกไปไหนเลยค่ะตอนนั้นเพราะอ้วนและก็เหนื่อยง่าย ร้อนง่ายมากจนเมื่อเรียนจบ เริ่มเครียด เพราะต้องรับปริญญาปลายปี แต่คือสภาพเราแย่มากๆ เหมือนตุ่มเลย เราเกลียดตัวเองไปเลยช่วงนั้น ถ่ายรูปน้อยมากกจนแบบเอาวะ ตัดสินใจเข้ายิมดูละกัน และตั้งปณิธานว่า ฉันอยากลดน้ำหนักครั้งนี้เป็นครั้งสุดท้ายแล้วและขอให้เป็นการลดที่ปลอดภัย และถูกต้องเราจึงตัดสินใจจ้างเทรนเนอร์ค่ะ เพราะตอนนั้นความรู้เรื่องออกกำลังกายเราคือ ติดลบ เลยค่ะและเรากลัวบาดเจ็บจากการออกกำลังที่ไม่ถูกต้องด้วยเลยตัดสินใจขอเงินแม่เนี่ยแหละ 5555

ตอนเริ่มต้น ปี 2017 เราเริ่มออกกำลังกายเดือนพฤษภาคม เราหนักประมาณ 93 กิโลกรัมค่ะ ซึ่งภายในปีนั้นเราลดลงมาได้ประมาณ 10 กว่าโลค่ะ
น่าจะเหลือประมาณ 80-82 กิโลในปี 2017
ปี 2017 – เราเน้นทำ Endurance / Circuit training และคาร์ดิโอด้วยการเดิน (ตอนนั้นยังวิ่งไม่ไหวค่ะ) ( เดือน พฤษภาคม – สิงหาคม เรายังมีเทรนเนอร์คอยแนะนำนะคะ )
ปี 2018 – เราเริ่มเล่นเวทครั้งแรก เล่นงูๆปลาๆ ตอนนั้นเป็นสมาชิกในฟิตเนสนึง ก็เข้าคลาสพวก circuit / bodypump / rpm (ปั่นจักรยาน) บ่อยค่ะ
ปี 2019 – ช่วงต้นปี เป็นปีที่เราเริ่มศึกษาจริงจังมาก ๆ เริ่มสนใจเวทเทรนนิ่งแบบจริงจัง เลยพยายามจัดตารางเล่นเวทให้ตัวเอง แต่ยังคง cardio อยู่นะคะ
และเมื่อช่วงเดือนตุลา ได้คำแนะนำจากเทรนเนอร์ในฟิตเนส ซึ่งใจดีคิดตารางให้เราฟรี โดยเพิ่ม Explosive circuit / HIITซึ่งได้ผลค่อนข้างดีเลยค่ะ
และปี 2019 เราก็วิ่งได้แล้วเป็นครั้งแรก เพราะเมื่อก่อนแค่เดินขึ้นบันไดก็เหมือนจะขาดใจตายแล้วค่ะ ตอนนี้หรอคะ วิ่งไปเลยค่ะ 10 โล 21 โล 555555

1. การกิน
   ปี 2017 – เราไม่มีความรู้เรื่องกินใดๆ เลยค่ะ รู้แค่ว่า ชั้นต้องกินอาหารคลีน แล้วอาหารคลีนมันคืออะไรนะ ตอนนั้นก็สั่งในเน็ตอย่างเดียวเลยค่ะ กินไปแล้วอยากร้องไห้ไปด้วย จากคนกินรสชาติจัดๆ มาทั้งชีวิต ต้องมาเปลี่ยนครั้งใหญ่
   ปี 2018 – เราเริ่มทำอาหารเองแล้วค่ะเพราะอาหารคลีนก็แพงเนอะ แล้วน้อยด้วย เราเริ่มศึกษาเรื่อง BMR / TDEE ในการทำอาหารทานเอง แต่ช่วงนั้นก็ยังไม่เข้าใจเท่าไหร่ 555 ก็ทำไปงู ๆ ปลาๆ พยายามเน้นทำอาหารหลากหลายเพื่อไม่ให้ตัวเองเบื่อค่ะ
   ปี 2019 – เราเริ่มศึกษาจริงจังมากขึ้น ไป workshop เรื่องสารอาหารกับทาง FitStone เพราะเราอยากได้ความรู้จากคนที่เชียวชาญจริงๆ ซึ่งก็คุ้มค่าจริงค่ะ เราเข้าใจมากขึ้น ปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น และช่วงนี้เราจะเริ่มทำอาหารซ้ำ ๆ แล้วค่ะ เพราะเหมือนเรากินอะไรก็ได้แล้ว 5555

แต่สิ่งที่เราเน้นในการกิน เราจะเน้นสารอาหารมากกว่าแคลอรี่ค่ะ แคลอรี่ก็สำคัญนะคะแต่เราจะเน้นว่ากินอะไรแล้วมีประโยชน์ และให้โปรตีน ไขมัน และคาร์บเท่าไหร่ เป็นหลักมากกว่าค่ะเพราะของบางอย่างแคลอรี่ต่ำก็จริง แต่ว่าไม่มีสารอาหารอะไรแบบนี้เราก็เลือกไม่ทานค่าสารอาหารหลัก ๆ ที่เรากินก็จะมีดังนี้ค่ะโปรตีน : อกไก่ ไข่ ปลา หมูสันนอก เนื้อค่ะไขมันดี : น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ถั่ว อโวคาโดคาร์บ : ข้าวทุกชนิดเลยค่ะ ขนมปังโฮลวีต

เรามีทั้งทำเองและกินนอกบ้านการทำเอง : เราก็ปรุงน้อยค่ะ ใช้น้ำมันมะพร้าว (ยังไงก็ขาดไขมันไม่ได้นะคะ) แต่จะไม่ใส่น้ำตาลเลยค่ะ จะเน้นการผัด อบ ย่างซื้อข้างนอก : ถ้าเป็นอาหารตามสั่ง เราจะสั่งไม่ใส่น้ำมัน น้ำตาลและผงชูรส และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันค่ะถ้าเป็นร้านก๋วยเตี๋ยว เราจะทานเกาเหลา บอกเค้าเอาหมูชิ้นอย่างเดียว ไม่ชูรส ไม่กระเทียมเจียวอะไรแบบนี้ค่ะจริง ๆ ไม่ต้อง fix ว่าต้องทำเองก็ได้ค่ะ แค่พยายามปรับใช้กับชีวิตเราให้เหมาะสม เลือกกินให้เป็นแค่นี้ก็พอค่ะส่วนเรื่องสัดส่วนการทาน เราปรับเรื่อย ๆ ค่ะ เพราะถ้าน้ำหนักเราน้อยลงเราก็จะทานในปริมาณเท่ากับตอนเราน้ำหนักเยอะไม่ได้ค่ะ (อันนี้เราคิดเองนะ 5555)เราเลยจะปรับตลอดค่ะ โดยอ้างอิงจาก น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ %Fat BMR TDEE ตอนช่วงนั้นค่ะ

1. การนอนเรื่องการนอนสำคัญมาก ๆ เลยนะคะ เป็นเรื่องเกี่ยวกับฮอร์โมนด้วยค่ะ สำหรับเราจากคนนอนเช้า ตื่นเย็น เราค่อย ๆ ปรับ จนปัจจุบันเรานอน 4-5 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้าแล้วค่ะเราจะเน้นการนอนเป็นการนอนเวลาเดิม ตื่นเวลาเดิมทุกวันถึงแม้เวลาน้อยจะไม่ได้เยอะมาก แต่ทำแบบนี้แล้วเรารู้สึกไม่เพลียค่ะ
2. ทัศนคติเรื่องนี้เราคิดว่าสำคัญเกือบจะเป็นอันดับที่ 1 ในการเปลี่ยนแปลงตัวเองเลยค่ะเราไม่เคยยอมแพ้เลยนะคะ ต่อให้น้ำหนักเราลงช้า หรือบางครั้งก็ขึ้นมาเราไม่เคยคิดว่าตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนักเพราะเราเริ่มจากคนสุขภาพแย่มาก ๆ เราแค่คิดว่า “ฉันต้องเปลี่ยน Life Style ตัวเองให้ได้ ฉันอยากมีสุขภาพที่ดีขึ้นฉันอยากแข็งแรง อยากวิ่ง อยากกระโดด อยากไปเที่ยวโดยไม่เป็นภาระใคร”และเราไม่เคยสรรหาวิธีที่มันยากมาทำด้วยค่ะ เพราะเราขี้เกียจ 555555แค่ปรับพฤติกรรมให้ดีขึ้น กินให้ดีขึ้น ออกกำลังกายบ้าง พักผ่อนให้ดีขึ้นแค่นี้ร่างกายก็ดีขึ้นแล้วค่ะ
3. ติดตามคนที่ออกกำลังกายเหมือนกันอันนี้เราเชื่อว่า พอเราเอาตัวเองไปอยู่ในสังคมแบบไหน เราก็อยากจะเป็นแบบนั้นค่ะเราเลยคิดว่า การติดตามคนที่ออกกำลังกายเหมือนกัน เป็นการสร้างแรงบันดาลใจให้เราทำตลอดเวลาและได้ความรู้จากพวกเขาด้วยค่ะ “เราจึงไม่มีสูตรในการลดน้ำหนักมาแชร์ค่ะ เพราะเราใช้วิธีเลือกกิน และคุมปริมาณไม่ให้มากหรือน้อยเกินไปแค่นั้นเอง”ต่อไปจะเป็นภาพปัจจุบันของเราเองนะคะ ทั้งในชุดออกกำลังกาย และชุดปกติทั่วไปค่าาา

พยายามใช้ชีวิตวันนึงให้ Active มากขึ้น เช่น ถ้าเดินได้เราก็เลือกเดินนะคะ เวลาไป MRT/BTS เราจะเดินขึ้นบันไดเสมอเลยถ้าไม่รีบรูปนี้เป็นรูปการเปลี่ยนแปลงภายใน 2 ปีค่ะเราค่อนข้างเปลี่ยนแปลงช้า เราเชื่อว่าเราอ้วนมา 23 ปีจะให้มาลดภายในแปปเดียวมันไม่ได้แน่ ๆเราพยายามไปให้ช้าที่สุด แต่ชัวร์ที่สุด เราไม่อยากกลับมาสุขภาพแย่อีกแล้ว