4 ข้อห้ามลืม ถ้าไม่อยาก"ลงพุง"

ไม่ว่าคุณจะอ้วน หรือผอม จะรูปร่างแบบไหนก็ตาม พุงคือส่วนเกินที่น่ารำคาญสุดๆ เรามี 4 วิธี ให้ได้ทำไปใช้ลดพุงกันค่ะ

1.ออกกำลังกายลดไขมันส่วนเกินทั้งหลายแหล่

อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ จำเป็นต้องเข้ายิมเสมอไป แค่กวาดใบไม้หน้าบ้าน เต้น หรือตีแบตกับเพื่อน เตะบอลกับเด็กๆ ก็ได้ ขอเพียงให้ร่างกายได้เสียเหงื่อ และมีอัตราการเต้นหัวใจที่เร็วกว่าปกติ อย่าออกกำลังกายแล้วอย่าลืมการเวทเทรนนิ่งเช่นการซิตอัพ เป็นต้น จะได้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้หน้าท้องไปด้วยค่ะ

2.ไดเอ็ท

เมื่อคุณเริ่มไดเอ็ท ไขมันหน้าท้องคือส่วนที่หายไปก่อนเสมอ ไม่ต้องอดอาหาร แค่เลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง อย่างผักผลไม้

3.นอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสม

มีการวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมง หรือมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน จะมีไขมันสะสมเยอะกว่า ผู้ที่นอนหลับราวๆ 6-7 ชั่วโมง 

4.ยิ่งเครียด ยิ่งลงพุง

ทุกครั้งที่เครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน “คอร์ติซอล” ออกมา ซึ่งทำให้เราหิวง่ายกว่าปกติ และที่สำคัญ ยังทำให้เซลล์ไขมันโตไว โดยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเกี่ยวกับไขมันและเบาหวาน ซึ่งวิธีจัดการกับความเครียด คือการผ่อนคลาย มีหลากหลายวิธี การออกกกำลังกายก็เป็นหนึ่งในวิธีคลายเครียด ทำอะไรก็ได้ที่ชอบ แต่อย่าเผลอผ่อนคลายด้วยอาหารหรือขนมละ ระวังลงพุงหนักกว่าเดิมนะจ๊ะ