น่าทึ่ง! 7 ผลไม้ลดเบาหวาน น้ำตาลน้อย ทานมากไม่อ้วน

สิ่งสำคัญที่ทำให้ผู้ป่วยเบาหวานดำรงชีวิตได้ลำบากมากยิ่งขึ้น นั่นคือเรื่องของอาหารการกินเพราะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ ไอ้โน่นก็ไม่ได้ไอ้นี่ก็ไม่ดี เพราะ“น้ำตาล”คือปัจจัยสำคัญที่คนเป็นเบาหวานต้องควบคุมต่อเนื่อง แม้แต่ผลไม้ยังทานไม่ได้หลาอย่าง แล้วผลไม้อะไรที่น้ำตาลน้อย ทานได้ไม่อ้วน ทั้งผู้ป่วยเบาหวานก็ทานได้ คนอยากคุมน้ำหนักก็ทานดี ลองมาดูกัน

เริ่มที่แอปเปิ้ล ถือเป็นตัวเลือกแรก ๆของผู้ที่อยากจะควบคุมน้ำหนัก เพราะนอกจากน้ำตาลน้อยแล้วยังมีกากใยสูงช่วยเรื่องระบบขับถ่าย และมีวิตามินซีป้องกันโรคหวัดได้อีกด้วยเคยได้ยินไหม “An apple a day keeps the doctor away” ทานแอปเปิ้ลวันละลูกเราก็ไม่ต้องไปหาหมอค่ะ

ผลไม้ชนิดที่2 ก็คือ ชมพู่ เป็นผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารทั้งแบบละลายน้ำได้
และละลายน้ำไม่ได้ ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ลดคอเลสเตอรอล
ลดความเสี่ยงโรคไขมันอุดตันเส้นเลือด มะเร็งลำไส้ใหญ่
และป้องกันโรคหัวใจได้อีกด้วย

ผลไม้ลำดับที่3 ฝรั่ง ขึ้นชื่อว่ามีวิตามินซีสูงมาก ป้องกันโรคหวัด ลักปิดลักเปิด
ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด ป้องกันความดันโลหิตสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระ
ที่ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส และช่วยเสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกาย

ลำดับที่4 คือ แก้วมังกร เป็นผลไม้ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เรียบเนียน กระจ่างใส
ลดโอกาสในการเกิดสิว ช่วยดับกระหาย เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ลดระดับน้ำตาลในเลือดและมีเส้นใยอาหารสูง ขับถ่ายคล่อง

ลำดับที่5 มะละกอ เป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสุขภาพดี บำรุงผิวพรรณให้สดใส ลดเลือนริ้วรอยต่าง ๆ ช่วยบำรุงประสาทและสมองเป็นยาระบายอ่อนๆ แก้อาการท้องผูก และช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น

ลำดับที่6 สับปะรด เป็นผลไม้ที่ช่วยแก้อาการท้องผูก ลดเสมหะในลำคอ รักาโรคนิ่วไตอักเสบ ความดันโลหิตสูง หลอดลมอักเสบ ลดอาการอักเสบของผิวหนัง และแกนสับปะรดช่วยขับปัสสาวะได้อีกด้วย

ลำดับสุดท้ายผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ นอกจากผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ของฝรั่งอย่าง สตอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่แล้ว ยังมีผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ของไทยอีกด้วย เช่น ลูกหว้ามะขามป้อม มะยม โทงเทงฝรั่ง ตะขบ เป็นต้น ซึ่งผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มักมีใยอาหารสูงช่วยในเรื่องของการขับถ่าย วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี ที่ช่วยเรื่องบำรุงสายตาและฟัน แก้อาการเหน็บชา ช่วยลดไขมัน และคอเลสเตอรอล ลดน้ำตาลในเลือด และปริมาณน้ำตาลต่ำพลังงานต่ำ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักสุดๆ

เห็นอย่างนี้ก็เลือกทานผลไม้ได้เต็มที่ไม่ต้องกลัวอ้วน แต่ทุกอย่างต้องมีความพอดีและหลากหลาย พยายามทานทุกวัน วันละนิดวันละหน่อยเปลี่ยนผลไม้ทานทุกวันไม่ซ้ำกันบ้าง นอกจากจะได้สารอาหารที่หลากหลายมากขึ้นแล้วยังไม่น่าเบื่อจำเจอีกด้วย